Tentu saja kita harus memilih teman yang dapat mengingatkan soal berat badan.
Bukan yang kerap mengajak kita makan berlebihan.
(Baca juga: Agar Daun Pepaya Tidak Pahit, Begini Cara Mengolahnya)
(Baca juga: 5 Resep Serba Saus Asam Manis yang Segarnya Pas untuk Sajian Keluarga)
4. Sisipkan 4 gram serat setiap makan atau mengemil
Penelitian di Tufts University menunjukkan wanita yang hanya mengonsumsi 13 gram serat per hari berisiko kelebihan berat 5 kali lebih tinggi ketimbang yang mengonsumsi lebih banyak serat.
Serat butuh dikunyah lebih lama dan meningkatkan hormon rasa kenyang.
TIPS : Untuk mencapai 25 gram serat per hari, berarti Anda minimal harus menyantap 6 kali hidangan berserat 4 gram.
Misalnya semangkuk anggur (1,4 gram), roti gandum panggang (2 potong = 6 gram) atau semangkuk oatmeal (4 gram).
Jika ingin lebih simple, kudaplah buah ketimbang sayur.
Misalnya, sebuah apel besar mengandung 5 gram serat.
Jumlah yang sama dengan semangkuk brokoli mentah.