SajianSedap.com – Orang bilang, hitunglah kalori yang masuk dalam tubuh jika ingin berdiet.
Tapi masalahnya, tidak semua dari kita tahu cara menghitung kalori.
Belum lagi, kita juga tidak tahu kalori pasti dari makanan.
Walau sama-sama ikan tongkol, yang di panggang dan goreng punya kalori yang berbeda lho.
Nah, daripada sibuk mengira-ngira kalori, lebih baik ikuti cara mudah dari kami ini.
Percaya deh, diet bisa dihitung tanpa kalkulator yang ribet dan membingungkan.
6. Tidur minimal 7 jam setiap malam
University of Chicago menyebutkan, orang yang kurang tidur memiliki tingkat hormon pengontrol lapar yang rendah.
Jadi, jam tidur yang singkat menjadi salah satu pemicu timbulnya obesitas.
Dalam penelitian pada 9.588 orang, ditemukan wanita yang hanya tidur selama 4 jam (atau kurang) memiliki kemungkinan obesitas hingga 234 %.
TIPS : Kunci dari metode ini adalah 7 jam tidur malam. Jadi aturlah jam tidur dan selalu disiplin menjaganya.
(Baca juga: Terkenal Mewah, Ternyata Menu Sederhana Ini yang Dimakan Sandra Dewi Setelah Melahirkan)
(Baca juga: Ini Dia Alasan Mengapa Kita Tidak Boleh Menyetok Tepung Beras Banyak-Banyak di Dapur)
7. Minum 8 gelas air per hari
Meminum 8 gelas air per hari menaikkan metabolisme hingga 30 persen.
Sebesar 10 persen diperoleh dari usaha tubuh untuk menghangatkan air.
Sedangkan sisanya dari aktivitas penyerapan tubuh.
Saat meminum air, tak ada kalori yang masuk.
Justru kalori digunakan untuk menghangatkan dan menyerap air.
Berbeda saat kita meminum soda. Kalorinya akan diserap dan disimpan dalam tubuh.
TIPS : Menurut para ahli, meminum air 8 gelas per hari dapat membantu menurunkan berat badan hingga 4 kilogram per tahun.
Jadi sebelum makan, mengemil atau minum jus manis, usahakan meminum segelas air terlebih dulu.
(Baca juga: Yuk Tiru, 10 Cara Mudah Menghitung Diet Tanpa Kalkulator (1))
8. Catat 6 kali per minggu
Memonitor makanan dan olahraga setiap hari akan sangat membantu.
Kita bisa mengetahui apakah sudah mengurangi 500 kalori per hari yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan.
Penelitian menunjukkan, orang yang mencatat dan memerhatikan setiap hari mengalami penurunan berat hingga 10 kilogram dalam 6 bulan.
TIPS : Gunakan notebook atau PDA untuk mencatat apapun yang sudah kita makan.
Jangan lupa juga gunakan pedometer untuk memperkirakan kalori yang terbakar (dari gerak tubuh).
Namun ingat, kita juga perlu break sesekali.
Jadi gunakanlah 1 hari (Minggu misalnya) untuk sedikit memanjakan diri. Namun jangan berlebihan.
Lalu kembalilah ke trek awal.
9. Setelah 9 jam kerja (termasuk makan siang), segeralah pulang
University of Helsinski mempelajari 7 ribu orang dewasa.
Hasil menunjukkan, mereka cenderung menuai pertambahan berat badan.
Setelah dipelajari, ternyata sebagian besar bekerja overtime.
Akibatnya, mereka tak punya waktu untuk berdiet dan olahraga.
Selain itu juga dipengaruhi stres kerja dan perubahan hormon seperti cortisol.
TIPS : Usahakan memberi batasan waktu pada pekerjaan.
Jadi saat usai bekerja, kita masih punya waktu untuk bersepeda atau memanggang ikan untuk makan malam.
Agar waktu lebih efektif dan produktif, gunakan alarm waktu.
Jadi saat alarm berbunyi, kita bisa memilih prioritas pekerjaan mana yang harus lebih dulu selesai.
(Baca juga: Diet Sehat Pagi Hari dengan Resep Macaroni Mix Salad)
10. Turunkan 10 poin indeks glikemik (ig)
Peneliti menemukan, orang yang menyantap makanan berindeks glikemik (ig) tinggi cenderung lebih mudah gemuk.
Makanan yang tinggi ig akan membuat gula darah melonjak.
Tubuh menggunakan insulin untuk membawa gula darah.
Lalu tubuh menyimpan kelebihan tersebut dalam bentuk lemak.
Proses ini membuat tingkat gula darah menjadi rendah sehingga kita merasa lapar dan terus makan.
(Baca juga: Ingin Tahu Agar Dapur Bebas Tikus? Intip 3 Cara Ampuh Berikut Ini!)
(Baca juga: Pisang Goreng Rambutan, Snack Pagi yang Klop Ditemani Secangkir Teh Hangat)
TIPS : Cermati label kemasan untuk menghindari gula tambahan. Atau lebih baik santap saja produk segar. Kita juga bisa memilih kentang panggang (IG 48) ketimbang russet potato (kentang besar yang digunakan untuk french fries) (IG 94), anggur (IG 49) ketimbang kurma (IG 103), pasta (IG 45) ketimbang pizza (IG 60).
10 cara menghitung diet tanpa kalkulatori ini super praktis lho.
Ibaratnya membuat kebiasaan baru dalam hidup.
Namun harus dilakukan perlahan-lahan.
Ibarat merenovasi rumah, cara ini memperbaiki ruangan satu per satu.
Sekali terbiasa, maka tak begitu sulit melanjutkannya. Ayo semangat! (MF)
Foto dok. q8rashaqa.com
(Baca juga: Cara Mudah dan Cepat Membersihkan Aneka Peralatan Dapur (2))
(Baca juga: Siomay Udang Lezat Yang Bisa Dibuat Kurang Dari Satu Jam)
(Baca juga: 5 Resep Istimewa Untuk Ide Sarapan Sekaligus Bekal Esok Hari, Super Praktis Kan?)
(Baca juga: Membuat Kalio Ayam Enak, Ini Dia Resep Jitunya)
(Baca juga: 30 Menit Saja Membuat Bola-Bola Tahu Ayam Pedas Untuk Lauk Atau Camilan Pengganjal Lapar )