SajianSedap.grid.id – Sudah pemanasan tapi masih suka merasa kram perut saat olahraga?
Cedera ini sering dirasakan mereka yang menjalani olahraga lari atau saat melakukan sit up.
Hal itu disebabkan oleh otot yang berkontraksi setelah melakukan gerakan yang terlalu keras.
Namun bisa juga disebabkan karena kesalahan mengonsumsi makanan, khususnya sebelum olahraga.
Lalu bagaimana aturan makan yang benar?
Mari kita simak di bawah ini.
(Baca juga: Jajan 5 Mangkuk Bakso dan Semangkuk Mi Yamin, Nagita Slavina: “Aku Cuma Icip-Icip Aja”)
(Baca juga: Simple dan Mudah, Ini Cara Agar Pisau Selalu Tajam dan Tak Mudah Berkarat!)
Aturan Makan Sebelum Olahraga
Kram perut bisa jadi sangat menyakitkan.
Bisa-bisa kita tergeletak dan terlalu sakit untuk berjalan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa kram perut bisa disebabkan oleh pola makan yang salah sebelum olahraga.
Kondisi yang menyebabkan cedera ini adalah dehidrasi, kurangnya elektrolit, dan makan terlalu banyak sebelum olahraga.
Seorang pelatih Angkatan Laut Amerika Serikat, Stew Smith, merekomendasikan untuk tidak makan dan minum dalam jumlah banyak 2 sampai 4 jam sebelum olahraga.
(Baca juga: Resep Ngasal Ala Sharena Delon Ini Bisa Dicontek Saat Malas Masak, Cepat dan Praktis Banget!)
(Baca juga: Agar Daun Pepaya Tidak Pahit, Begini Cara Mengolahnya)
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung garam karena bisa bisa membuat kita haus lebih cepat.
Selain itu juga hindari makanan yang mengandung serat seperti brokoli dan kacang-kacangan sebelum olahraga karena bisa menimbulkan gas di dalam perut.
Untuk mencegah dehidrasi, kita bisa minum sebelum, saat, dan setelah olahraga.
Bisa juga mengonsumsi minuman olahraga berelektrolit untuk mencukupi jumlah elektrolit dalam tubuh.
Namun satu hal yang perlu diperhatikan adalah minuman tersebut tidak boleh mengandung gula.
Soalnya gula bisa memperbesar kemungkinan kram perut.
Kini sudah tahu kan, pola makan sebelum olahraga?
Jika dilakukan dengan benar, maka kram perut tidak akan terjadi saat olahraga.
Olahraga pun jadi nyaman dan badan jadi sehat! (MA)
Sumber dok. thenest.com
Foto dok. active.com
(Baca juga: Tepung Apa yang Menghasilkan Pisang Goreng Paling Renyah? Temukan Jawabannya Pada Percobaan Ini )
(Baca juga: Tahan Lapar demi Jadi Bodyguard Cinta, Ini yang Dilakukan Uya Kuya Begitu Prom Night Selesai!)