SajianSedap.id - Tahukah Anda, jika mengonsumsi bahan makanan yang berkualitas setiap sarapan dapat membantu mengontrol berat badan?.
Nutrisi yang didapatkan dari sarapan adalah apa yang akan digunakan tubuh sebagai bahan bakar dalam sehari.
Itu sebabnya sangat tidak boleh melewatkan sarapan.
BACA JUGA: Faktanya Perempuan Gemuk Justru Lebih Menyenangkan Sebagai Pasangan
Akan tetapi, sebagian orang menghindari sarapan hanya karena ingin mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Nah, inilah beberapa manfaat dari sarapan di pagi hari
BACA JUGA: Viral Besek Jadi Wadah Make Up Bule Inggris, Harga Beseknya Bikin Warganet Heboh!
- membantu tubuh membentuk massa otot
- mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan emosional
- mencegah gangguan makan dan defisiensi nutrisi
- mencegah kelelahan pagi hari
- memperbaiki pencernaan
- memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi
- meningkatkan konsentrasi dan melindungi otak
itulah deretan manfaat dari sarapan, sangat penting bukan?.
Namun, bila seseorang yang benar-benar memerhatikan bentuk badan, pastikan jangan pernah meninggalkan 5 aturan sarapan ini ya!
1. Konsumsi makanan kaya serat
Untuk mendapatkan menu makanan yang kaya serat beberapa bahan makanan seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau, roti gandum dan buah segar dapat menjadi pilihan.
2. Konsumsi lebih banyak protein
Banyak orang yang mengonsumsi banyak protein saat sarapan karena takut kelebihan kalori.
BACA JUGA: Heboh Selebgram Pecat ART, Cara Inul Perlakukan ART-nya Kembali jadi Sorotan
Jika berat badan yang menjadi masalahnya, bisa menjadikan nutrisi makro yang harus ditambahkan ke dalam sarapan.
Protein dapat membantu mempercepat metabolisme, yang tentu saja sangat penting dalam penurunan berat badan.
Pilih menu makanan seperti telur, alpukat, daging tanpa lemak, ikan, beras merah, kacang dan biji, spirulina, tauge, sayuran dan yogurt sebagai sumber protein.
3. Jauhi makanan olahan
Memang terlihat beragam dan sangat menggugah selera ya , sayangnya sebagian besar dari makanan cepat saji kehilangan hampir semua nutrisi dan tinggi sodium.
Ini dapat meningkatkan berat badan dan memengaruhi kesehatan.
Cobalah untuk tidak memasukkan bahan makanan seperti sosis, kue dan roti, minuman dengan pemanis buatan, sereal manis, dan buah dalam sirup dan selai pada menu sarapan.
4. Konsumsi air putih
Ketika menurunkan berat badan, mengonsumsi banyak air adalah hal yang sangat baik.
Air membantu membuang racun di dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan ginjal.
BACA JUGA: Berikan Surprise Kue Anniversary, Wajah Putri Mayangsari Akhirnya Terekspos!
Konsumsi setidaknya satu gelas air pertama di pagi hari dan dua gelas lagi saat sarapan.
5.Tambahkan lemak sehat
Ingin memangkas berat badan bukan berarti sama sekali menghindari lemak, lemak tak jenuh boleh dikonsumsi saat sarapan.
bisa menambahkan bahan makanan seperti biji chia dan biji rami, salmon atau tuna, kacang almond dan walnut, minyak zaitun atau alpukat saat sarapan.
Nah, itulah 5 aturan yang harus diperhatikan agar tidak bertambah gemuk walaupun teratur meluangkan waktu untuk sarapan.
Artikel ini pernah tayang di Nakita.grid.id dengan judul catat-5-aturan-sarapan-ini-jangan-dilupakan-jika-tak-mau-gemuk
BACA JUGA: Akhirnya Terungkap! Makanan Ini Buat 13 Orang yang Terjebak di Gua Thailand Bisa Bertahan Hidup