Sajiansedap.id – Sembelit atau bahasa ilmiahnya konstipasi merupakan suatu masalah yang terjadi pada sistem pencernaan.
Hal ini diakibatkan kotoran mengalami pengerasan secara berlebih sehingga susah dibuang.
Masalah pencernaan yang satu ini pasti pernah dialami oleh setiap orang dan sering dianggap sebagai gangguan ringan.
Padahal konstipasi tidak boleh dianggap remeh, karena bisa berujung pada penyakit yang sangat menyeramkan.
Penelitian yang melibatkan 3,5 juta data pasien di Amerika Serikat ini menyimpulkan bahwa seseorang dengan riwayat konstipasi punya risiko lebih besar untuk mengalami penyakit ginjal kronis dan gagal ginjal.
Penyakit ini juga dapat menyebabkan kanker usus!
Tanpa penanganan yang serius, konstipasi atau sembelit akibatnya sangat fatal dan bisa menyebabkan kematian.
Rupanya, konstipasi lebih sering mengancam perempuan dibanding laki-laki, hal ini disebabkan oleh faktor hormonal.
Penyebab konstipasi bisa bermacam-macam, mulai dari kurang gerak, menahan buang air besar, stres, dan tentunya pilihan asupan makanan yang kurang tepat.
Untuk mengatasi konstipasi biasanya kita menggunakan obat pencahar, padahal obat ini bisa jadi boomerang, lo!
Obat ini bisa membuat penderita ketergantungan, juga mengacaukan ritme tubuh dan mendorong terjadinya konstipasi lanjutan.
Sebelum menggunakan obat ini, sebaiknya atasilah konstipasi dengan lima makanan ini, yang terakhir pasti Anda tak menyangka sebelumnya!
BACA JUGA: Tampil Beda di Hari Raya Idul Adha dengan Menyantap Gulai Kambing Rebung yang Kaya akan Rempah Ini
1. Buah Apel
Makanan yang pertama ada apel!
Apel sangat kaya akan serat yang dikenal dengan nama pektin.
Seseorang yang mengonsumsi suplemen pektin selama satu bulan mengalami lebih sedikit konstipasi.
Hal ini karena ia memiliki lebih banyak bakteri yang menguntungkan di dalam usus.
Apel yang berukuran sedang dan masih ada kulitnya sanggup memenuhi kebutuhan 4,4 gram serat harian.
BACA JUGA: Cincinnya Sampai Bergetar! Hotman Paris Hutapea Luapkan Kekesalan Kepada Orang Kaya Di Restoran
2. Buah Pir
Selain apel, buah yang sangat baik untuk mengatasi konstipasi adalah buah pir.
Dari bentuknya saja, buah ini memang sangat mirip dengan buah apel.
Biasanya buah ini digunakan untuk mengatasi konstipasi yang terjadi pada bayi.
Di dalam satu buah pir yang berukuran sedang, terkandung 6 gram serat yang bisa memenuhi kebutuhan serat harian.
Oleh sebab itu, pir juga bagus untuk mengatasi konstipasi yang terjadi pada orang dewasa.
3. Brokoli
Brokoli memang sayuran sakti, berbagai jenis penyakit bisa diatasi oleh sayuran ini.
Satu cangkir potongan brokoli mengandung 3 gram serat dan merupakan sumber vitamin C dan K, serta mengandung folat yang sangat baik untuk tubuh.
Konsumsilah brokoli rebus untuk mendapatkan manfaatnya.
4. Sayur Bayam
Kandungan gizi sayur bayam memang tidak usah diragukan.
Sayuran hijau ini sangat kaya akan kandungan magnesium yang sanggup menarik air ke dalam usus besar.
Karena kemampuan tersebut, kotoran di dalam usus akan dibantu untuk keluar.
Setelah mengonsumsi bayam, saluran pencernaan pun akan terasa lebih longgar.
Tahukah Anda, satu cangkir bayam yang sudah dipotong mengandung 4 gram serat untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
BACA JUGA: Sambut Keluarga yang Datang Ke Rumah dengan Sate Kambing Kecap yang Lezat Ini
5. Popcorn
Selain cocok untuk dimakan saat menonton film seru, ternyata popcorn juga cocok untuk disantap saat mengalami konstipasi.
Popcorn merupakan makanan rendah kalori yang biasa disantap oleh mereka yang sedang melakukan diet.
Selain rendah kalori, ternyata popcorn juga mengandung banyak serat.
Makan tiga cangkir popcorn bisa memenuhi kebutuhan 3,6 gram serat harian.
BACA JUGA: Makanan Sederhana Ini Jadi Saksi Bisu Masa Lalu Denny Sumargo, Dita Soedarjo Sampai Dibuat Kaget!
Bagaimana, nomor lima pasti tidak Anda sangka sebelumnya, bukan?
BACA JUGA: Supaya Sate Kambing Tidak Kering & Keras, Bumbu Ini Jadi Rahasianya!