SajianSedap.com – Walaupun sepertinya sepele, namun susah BAB sangatlah mengganggu.
Membuang kotoran yang kita lakukan setiap hari menjadi tidak nyaman jika kita kesulitan untuk melakukannya.
Penyebab dari sembelit pun bermacam-macam.
Mulai dari kurangnya asupan serat, kurang minum air putih, hingga menahan BAB menjadi beberapa faktor yang mendorong terjadinya sembelit.
Baca Juga: Resep Éclair Keju Buah Naga Enak, Camilan Mewah Dengan Perpaduan Rasa yang Unik
Jika Anda sedang mengalaminya, Anda tidak perlu perlu ke dokter dulu.
Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi buah naga.
Buah naga dipercaya dapat mengatasi susah BAB yang Anda alami.
Simak artikel berikut tentang manfaat buah naga untuk susah BAB.
Manfaat Buah Naga untuk Susah BAB
Manfaat buah naga untuk mengatasi sembelit, dijamin setelah ini BAB lancar
Serat makanan adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang memiliki banyak manfaat kesehatan potensial.
Asupan serat yang dibutuhkan oleh pria dan wanita cenderung berbeda.
Di mana, pria dewasa dianjurkan dapat mengonsumsi 34-38 gram serat setiap harinya, sementara wanita dewasa 25-28 gram serat setiap harinya.
Seperti antioksidan, suplemen serat tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan serat dari makanan.
Dengan menawarkan 7 gram serat per cup sajian, buah naga adalah sumber serat yang sangat baik.
Banyak orang mungkin telah memahami bahwa serat sangat baik untuk mendukung sistem pencernaan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa serat juga dapat berperan dalam melindungi tubuh terhadap penyakit jantung, mengelola diabetes tipe 2, dan menjaga berat badan yang sehat.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa studi observasi menunjukkan bahwa diet tinggi serat bahkan dapat melindungi dari kanker usus besar.
Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu Anda memenuhi nilai harian yang direkomendasikan.
Makanan Lain yang Dapat Memperlancar BAB
Jika buah naga tidak tersedia di rumah, Anda dapat mencari alternatif lain untuk mengatasi susah BAB.
Berikut adalah makanan lain yang dapat memperlancar BAB
1. Buah Apel
Apel terbukti kaya akan serat yang baik untuk melancarkan proses pencernaan.
Faktanya, satu buah apel berukuran sedang dengan kulit (182 gram) dapat menyediakan 4,4 gram serat, yang merupakan 17 persen dari jumlah kebutuhan serat harian orang dewasa.
Artikel berlanjut setelah video berikut.
Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit tinja di usus.
Sebuah studi pada 80 orang dengan konstipasi, menemukan bahwa pektin dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus, memperbaiki gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.
Studi lain menemukan bahwa tikus yang diberi makan serat apel mengalami peningkatan frekuensi dan berat tinja, meski telah diberi morfin yang bisa menyebabkan sembelit.
Baca Juga: Resep Jus Buah Naga Stroberi Enak, Minuman Dingin yang Mampu Manjakan Tenggorokan Kita
2. Buah Jeruk
Tak hanya menyegarkan dan penuh dengan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, buah jeruk juga termasuk sumber serat yang baik.
Dalam 1 buah jeruk berukuran sedang (sekitar 131 gram), dapat mengandung 3,1 gram serat, yang merupakan 13 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang disarankan.
Selain itu, buah jeruk juga mengandung flavanol yang disebut naringenin.
Senyawa ini dilaporkan dapat berkontribusi terhadap efek positif buah jeruk untuk mengatasi sembelit.
Artikel ini pernah tayang di health.kompas.com dengan judul 8 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan
Trik Menghilangkan Henna di Kulit Lebih Cepat, Gosok dengan 1 Bahan di Dapur Ini
| Penulis | : | Laksmi Amaranggana |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR