SajianSedap.com - Di masa tua nanti, sakit lutut adalah salah satu momok paling menyeramkan.
Sakit lutut soalnya lumrah terjadi di masa tua, terutama pada wanita.
Makanya banyak wanita yang akhirnya mengalami sakit kaki di masa tua.
Berjalan sulit, apalagi turun naik tangga.
Nah makanya untuk menghindari hal itu, coba deh intip 7 kebiasaan sepele yang bikin lutut sehat dan kuat ini.
Kebiaasannya kecil dan sepele tapi efeknya luar biasa, lo.
Yuk, simak bersama.
Nyeri lutut dapat mengganggu kegiatan sehari-hari yang kita lakukan. Menurut penelitian yang diterbitkan di American Family Physician pada tahun 2018, sekitar 25% orang dewasa AS menderita nyeri lutut, dengan prevalensi kondisi tersebut meroket 65% selama 20 tahun terakhir saja.
Namun, hanya karena kita menderita sakit lutut sekarang tidak berarti ketidaknyamanan seumur hidup, atau operasi di masa depan adalah kesimpulan yang sudah pasti.
Agar lutut kita tetap sehat dan kuat, berikut adalah 7 cara menjaga lutut hingga bisa leluasa beraktivitas hingga lansia.
"Cobalah untuk duduk tanpa menyilangkan kaki atau duduk di sofa dengan kaki di bawah Anda," saran Sidney Hagge-Cocke, PT, DPT, terapis fisik di Preferred Physical Therapy di Kansas City, Kansas.
"Ketika kita duduk dengan kaki bersilang, lebih banyak tekanan ditempatkan di sendi lutut kita yang dapat menyebabkan iritasi atau rasa sakit yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit saat bergerak maju," jelas Hagge-Cocke.
"Selalu luangkan waktu untuk pemanasan cepat sebelum aktif. Ini bisa sesederhana melakukan beberapa latihan duduk berdiri, menendang kaki saat duduk, dan latihan berjinjit.
"Peregangan pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan," tambah Hagge-Cocke. "Cobalah untuk menyelesaikan beberapa peregangan hamstring, quadriceps, adductor, dan IT band untuk terus menjaga fleksibilitas.
Ini dia penyebab nyeri lutut di usia muda yang harus kita tahu
Squat sangat bagus untuk membangun otot, tetapi melakukannya dengan salah bisa membuat nyeri lutut semakin parah dalam waktu singkat.
"Berikut adalah sedikit trik untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Saat menurunkan diri menjadi jongkok, Anda harus selalu bisa melihat ke bawah dan melihat jari-jari kaki Anda.
Jangan biarkan lutut Anda terlalu jauh ke depan atau ke samping. .eharusnya lebih seperti Anda sedang duduk di kursi atau akan duduk di toilet. Jika pantat Anda tidak bersandar ke kursi, Anda akan berakhir di tanah, "kata Hagge-Cocke.
"Pergi ke toko sepatu lari atau khusus dan periksa kaki Anda untuk sepatu yang tepat. Tidak semua orang memiliki lengkungan yang sama atau membutuhkan gaya sepatu yang sama," kata Hagge-Cocke. "Pergi ke seorang profesional dan dapatkan bantuan. Lutut Anda akan berterima kasih!"
Sementara aktivitas berlebihan dapat menyebabkan nyeri lutut yang serius, memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak mungkin sama bermasalahnya dengan nyeri lutut.
"Berjalan adalah cara yang bagus untuk menahan beban dengan dampak rendah. Ini tidak hanya dapat membantu tubuh bagian bawah tetap sehat, tetapi juga dapat meningkatkan daya tahan kardio untuk kesehatan secara keseluruhan.
Cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda berjalan-jalan setidaknya selama 20 hingga 30 menit. menit per hari kapan pun Anda bisa," saran Danielle Gray, pelatih pribadi bersertifikat NASM, ahli gizi bersertifikat Pn1, dan pendiri Train Like A Gymnast.
Jika kita mencari cara yang bagus untuk menjaga lutut tetap kuat, berenang mungkin merupakan latihan yang tepat.
"Berenang adalah cara tanpa dampak yang bagus untuk menjaga kaki Anda kuat dan sehat. Air memberikan ketahanan yang hebat yang harus dihadapi paha depan dan paha belakang Anda untuk bergerak. Ini menyegarkan, menenangkan, bermanfaat, dan bagus untuk Anda secara fisik dan mental," kata Gray.
Meskipun kita mungkin berfokus untuk menghindari nyeri lutut, mengarahkan perhatian kita untuk membangun otot-otot yang mengelilingi lutut mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk tetap bebas dari rasa sakit.
"Yang terbaik untuk menjaga lutut mereka sehat adalah dengan melatih semua otot yang menopang lutut, " kata pelatih pribadi bersertifikat WITS dan spesialis latihan korektif Joy Fletcher, salah satu pendiri Agile 4 Life Fitness.
"Itu berarti melatih semua otot-otot di paha depan, tetapi juga otot-otot hamstring, serta otot-otot abduktor dan adduktor (otot bagian dalam dan luar). Setiap ketidakseimbangan otot akan menyebabkan keausan lutut lebih lanjut."
Kayu manis ternyata sejak lama digunakan sebagai obat alami untuk mengobati berbagai penyakit dan nyeri.
Masalah sendi sendiri ada sangat banyak jenisnya.
Dikutip dari thehealthsite.com, dalam kasus rheumatoid arthritis, yang merupakan penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh menyerang persendian yang menyebabkan keropos tulang, pembengkakan, pembengkakan dan akhirnya, rasa sakit yang tak tertahankan.
Namun, masalah persendian juga bisa muncul karena osteoartritis yang terjadi akibat keausan sendi yang berlebihan seiring bertambahnya usia.
Itu sebabnya, banyak emak-emak yang mengeluhkan rasa sakit di lututnya.
Sementara obat penghilang rasa sakit biasanya diresepkan oleh dokter untuk mengatasi nyeri sendi, kayu manis menawarkan pereda nyeri dengan cara alami tanpa efek samping.
Soalnya, kayu manis bertindak sebagai agen anti-inflamasi.
Kandungan cinnamaldehyde di dalam kayu manis dapat mengurangi peradangan di sekitar persendian.
Ketika seseorang menderita radang sendi ada kemungkinan trombosit darah menggumpal di sekitar sendi yang mencegah sirkulasi darah dan menghasilkan asam arakidonat, asam lemak inflamasi.
Cinnamaldehyde menghentikan pelepasan asam ini dan mengurangi peradangan pada persendian, sehingga mengurangi rasa sakit.
Selain itu, kayu manis juga memperlambat keropos tulang dari persendian.
Dalam kasus rheumatoid arthritis, kerusakan tulang pada persendian terjadi karena aktivitas sel yang berlebihan yang disebut osteoklas.
Hal ini menyebabkan hilangnya gerakan, nyeri dan kelainan bentuk pada pasien rematik.
Namun, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 yang diterbitkan dalam Bioorganic and Medicinal Chemistry menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu mengurangi aktivitas osteoklas yang berlebihan dan menghambat proses pengeroposan tulang.
| Penulis | : | Virny Apriliyanty |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR