SajianSedap.com - Insomnia atau gangguan tidur menjadi hal yang paling menyebalkan.
Meskipun kita sudah beraktivitas seharian, namun mata juga masih enggan untuk tertutup.
Seperti yang kita ketahui, kalau kurang tidur bisa akan membuat tubuh menjadi lemas.
Hal ini bisa membuat kita jadi kurang semangat untuk beraktivitas kembali keesokan harinya.
Tidak hanya membuat badan lemas, ada banyak efek buruk ketika kurang tidur, misalnya seperti mudah marah, obesitas hingga cemas berlebihan.
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi insomnia, mulai dari mendengarkan lagu yang bikin rileks hingga membaca.
Tidak cuma itu saja, dilansir dari Sleep Education via Kontan.id, kita bisa mengatasi insomnia dengan mengonsumsi makanan dan minuman.
Agar tidak penasaran lagi, berikut makanan yang dapat kita konsumsi untuk mengatasi masalah kurang tidur yang sangat mengganggu.
Makanan yang bisa kita konsumsi untuk membantu mengatasi insomnia pertama adalah ikan.
Ikan biasanya identik dengan protein, tapi makanan ini ternyata bermanfaat untuk mengatasi insomnia karena kaya akan vitamin B6.
Vitamin B6 membantu pembentukan melatonin sambil bekerja dengan serotonin untuk menjaga keseimbangan siklus tidur.
Baca Juga: Mengenal Sate Rembiga, Makanan Khas Lombok yang Bisa Disantap untuk Menu Berbuka Puasa
Minuman yang bisa kita konsumsi untuk membantu mengatasi insomnia adalah chamomile.
Mengatasi insomnia yang kedua adalah dengan rajin minum teh chamomile.
Manfaat teh untuk relaksasi memang sudah tidak diragukan lagi.
Konsumsi teh chamomile bisa membantu mengatasi insomnia dan bisa kita konsumsi secara rutin dengan takaran yang tepat.
Sebab, teh ini memiliki kandungan flavon, sejenis antioksidan yang membantu mengatasi peradangan pemicu sulit tidur.
Selain flavon, teh chamomile juga mengandung antioksidan apigenin.
Senyawa ini dapat berikatan dengan reseptor yang terdapat pada sel otak sehingga memicu rasa kantuk.
Makanan selanjutnya yang bisa kita andalkan untuk membantu mengatasi insomnia dengan mengonsumsi kacang-kacangan sepert almond.
Kacang almond merupakan sumber alami hormon melatonin.
Makanan ini juga padat akan berbagai mineral, terutama magnesium.
Mengonsumsi beberapa butir almond saja sudah cukup untuk memenuhi 19% kebutuhan magnesium setiap hari.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Sahur untuk Penderita GERD yang Sehat dan Enak, Siapkan dari Sekarang
Magnesium membantu Anda tidur nyenyak dengan cara meredakan peradangan pada tubuh.
Mengatasi insomnia yang keempat dengan mengonsumsi susu hangat sebelum tidur atau madu.
Mengonsumsi susu hangat di malam hari mampu membantu kita untuk tidur nyenyak.
Sebab, di dalam segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino.
Tidak hanya susu, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur.
Madu kaya akan glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin.
Kita hanya perlu minum satu sendok madu untuk dapat tidur nyenyak.
Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat sebelum tidur akan memberi rasa kantuk dan membuat durasi tidur lebih lama.
Namun, perhatikan jumlahnya dan kapan kita makan serta setelah mengonsumsinya sebaiknya beri jeda waktu dan jangan langsung tidur.
Selain mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, jangan lupa membiasakan tidur dan bangun pada jam yang sama.
Kebiasaan sehat ini akan membuat siklus tidur kita menjadi lebih teratur dan tubuh juga sehat.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Tinggi Magnesium Ini Belum Banyak Diketahui, Apa Saja?
Bagi sase lovers yang sering mengalami insomnia, coba segera konsumsi beberapa makanan dan minuman di atas agar pola tidur tetap terjaga.
Badan tetap segar dan tidak lemas, kita pun jadi bisa beraktivitas dengan semangat di keesokan harinya.
Selamat mencoba!
Artikel ini telah tayang di MomsMoney.id dengan judul : Susah Tidur? Ini 5 Makanan dan Minuman yang Bisa Mengatasi Insomnia
Baca Juga: Resep Tongkol Cue Bumbu Kasar Enak Ini Bakal Jadi Makanan Buka Puasa yang Paling Ditunggu
KOMENTAR