Sering Ngantuk Setelah Makan Siang? Ini Penyebab dan Cara Jitu Mengatasinya

SajianSedap.id- Ngantuk setelah makan siang adalah permasalahan yang kerap dialami banyak orang, terutama para pekerja kantoran.

Setelah perut terisi penuh, kembali duduk di kantor yang hening dengan udara yang dingin membuat mata jadi terasa super berat dan kantuk tidak bisa lagi ditahan.

Pikiran jadi tidak konsen dan pekerjaan jadi tertunda beberapa waktu. 

Uniknya, jika selama ini beberapa orang selalu mengantakan “Mengantuk setelah makan itu tidak sehat”, “Mengantuk setelah makan itu tanda diabetes”, atau “Mengantuk setelah makan bisa membuat diabetes”.

Ternyata, semua itu keliru.

BACA JUGA: Resep Sambal Bawang, Teman Ayam Geprek yang Lezatnya Tak Masuk Akal

Mengapa Kita Mengantuk Setelah Makan?

Dikutip dari nytimes.com,  David Dinges, professor and sleep scientist  di University of Pennsylvania School of Medicine mengatakan bahwa mengantuk setelah makan adalah hal yang sangat wajar terjadi.

Hal ini sepenuhnya alami, karena tubuh manusia secara tidak sadar menuntut untuk tidur sekitar tujuh jam setelah mereka terbangun.

Hal serupa juga dibenarkan Robbie Clark, seorang dietitian and sports nutritionist asal Australia.

Menurut Clark, kondisi ini juga disebabkan karena proses pencernaan.

Tanpa kita sadari, tubuh menggunakan cukup banyak energi untuk mencerna nasi padang, soto santan atau gado-gado yang baru saja kita makan.

Itu sebabnya kita jadi merasa lelah dan mengantuk setelah makan siang.

Makan juga bisa memproduksi hormon insulin yang memicu tubuh untuk merasa bahagia dan rileks sehingga keinginan untuk tidur semakin besar. Hormon ini semakin banyak diproduksi pankreas terutama setelah kita makan makanan atau minuman manis dan berkabohidrat. 

Hormon insulin yang berlebihan akan menyebabkan asam amino triptofan pindah ke otak.

Setelah sampai di otak, triptofan akan meningkatan produksi serotonin dan melatonin, dua nutrisi yang memiliki efek menenangkan dan membantu mengatur tidur.

BACA JUGA: Keripik Bawang, Si Renyah dan Gurih untuk Camilan yang Mudah Dibuat

Lalu Bagaimana Cara Mengatasinya? 

Walau termasuk hal yang wajar, tapi kondisi ini bisa sangat mengganggu pekerjaan dan aktifitas sehari-hari.

Untuk itu, kita perlu tau cara yang benar untuk mengatasinya seperti beberapa tips berikut ini,

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan akan membuat kita sangat lapar di siang hari dan akibatnya kita jadi makan berlebihan sampai terlalu kenyang.

Padahal, konsumsi gula dan karbohidrat yang berlebihan itulah yang akan membuat kita jadi semakin mengantuk setelah makan siang.

BACA JUGA: Ini Dia Rahasia Ayam Bakar Yang Bumbunya Bisa Meresap Sampai Ke Tulang

2.  Makan Dalam Porsi Kecil

Makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari lebih baik daripada makan 2 kali dalam jumlah banyak.

Itu karena tubuh butuh energi yang lebih besar untuk mencerna makanan yang datang sekaligus dalam jumlah besar.

Jadi jangan lupakan snack sehat di antara jam makan sehingga kita tidak makan berlebihan setelah makan siang.

3. Makan siang dengan menu yang seimbang

Alih-alih memilih makanan olahan yang tinggi karbohidrat dan gula, pastikan kita makan siang dengan menu sehat dan seimbang. 

Isi piring makan siang dengan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan sedikit saja karbohidrat.

BACA JUGA: Membuat Opor Ayam Kuning dengan Resep Ini Dijamin Sedap

4. Tidur 10-20 menit

Tidur siang 10 – 20 menit bisa sangat ampuh mengusir rasa kantuk setelah makan saing lho.

Lebih baik membuang waktu 20 menit daripada kita jadi tidak konsentras sepanjang hari.

5. Bergerak

Jika tidak ingin membiasakan diri dengan tidur siang, kantuk juga bisa dilawan dengan menggerakan tubuh.

Olahraga ringan di meja kantor atau jalan dan mengobrol sebentar dengan teman kerja bisa sangat membantu.

BACA JUGA: Wajib Dihindari, Ternyata Kebiasaan Makan Ini yang Bikin Selulit Jadi Tambah Parah!

6. Pergi ke dokter

Jika rasa kantuk sudah sangat menggangu, periksakan diri anda ke dokter.

Bisa saja rasa lelah dan kantuk disebabkan karena tubuh kekurangan vitamin dan mineral.

Misalnya, kekurangan zat besi, yang sangat umum pada wanita muda, khususnya mereka yang tidak makan daging. 

Sebagai tambahan, bagi kita yang sering sekali mengalami kondisi ini, aturlah urutan kerja dalam sehari.

Kerjakan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi di pagi hari saat tubuh, mata, dan otak masih bekerja maksimal.

Dengan begini, pekerjaan bisa lancar walau rasa kantuk datang setelah makan siang. 

Tapi bagi kita yang benar-benar ingin meminimalisir rasa kantuk itu, 6 tips diatas bisa dipraktekan.

Selamat Mencoba!

BACA JUGA: Bukan Berlian Atau Tas Mahal, Ini yang Raffi Ahmad Berikan Sampai Nagita Slavina Sumringah, So Sweet

PROMOTED CONTENT