1. Lunge jump
Awali gerakan dengan berdiri rileks, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan sampai lutut tertekuk, dan kaki lainnya diturunkan sampai dekat ke lantai.
Selanjutnya, ambil ancang-ancang lalu melompat dan ganti kaki tumpuan sebelahnya untuk mendarat.
Saat sudah mendarat, siapkan lagi gerakan sejenis bolak-balik dengan kaki bergantian selama 60 detik.
2. Jump squat
Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
Dalam posisi rileks, turunkan tubuh dalam posisi setengah jongkok seperti saat sedang duduk di kursi.
Tahan posisi tersebut, dan betulkan posisi agar tegak dengan cara menarik dada keluar dan bahu ke belakang. Lalu, ambil ancang-ancang sembari mengayunkan lengan dan melompat setinggi mungkin.
Setelah mendarat, ulangi gerakan squat tersebut selama 60 detik.
3. Body-weight squat
Berdiri dan buka kaki selebar bahu, lalu regangkan lengan dan bahu di depan tubuh.
Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan arahkan tubuh setengah jongkok, posisikan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.