Enggak Perlu Diet, Cuma Lakukan 6 Gerakan Ini Tiap Malam Ampuh Bikin Perut Rata, Lo!
SajianSedap.com - Badan sehat dan ideal tentu menjadi impian banyak orang.
Berbagai cara tentu dilakukan untuk mendapatkan dua hal tersebut, mulai dari melakukan olahraga berat hingga diet ketat.
Namun, bagaimana jika kita memiliki aktivitas yang padat?
Tentu rasanya sulit untuk berolahraga karena sudah telalu lelah dengan aktivitas kita.
Engga perlu sedih, ternyata kita masih bisa melakukan olahraga disela-sela rehat pada malam hari.
Loh, apa tidak mengganggu kualitas tidur kita?
Yuk cari jawabannya!
6 Gerakan Untuk Perut Rata
Ternyata dengan memilih waktu dan gerakan yang tepat kita bisa memiliki perut rata.
Engga cuma memiliki perut rata saja, kualitas tidur kita juga akan lebih baik karena, olahraga sebelum tidur dapat membuat kita tidur lebih nyenyak.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, olahraga sebelum tidur yang paling pas adalah jenis aktivitas fisik ringan atau tak terlalu menguras energi.
Selain itu, pilih waktu yang tepat dengan jarak minimal satu jam sebelum tidur.
Aktivitas fisik berlebihan dan terlalu dekat dengan jadwal tidur justru bisa memicu susah tidur.
Agar efektif mengecilkan perut buncit dan tidak mengganggu tidur, jenis gerakannya juga harus pas.
Baca Juga: Dijamin Gak Menyiksa, Coba Diet Jahe yang Bisa Turunkan Berat 4kg dalam Seminggu! Ampuh Banget
Kepada Live Strong, pelatih kebugaran SJ McShane berbasis di AS membagikan gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur.
Sekuensnya diawali dengan gerakan yang memacu detak jantung, berangsur-angsur melambat, sampai gerakan yang membuat tubuh rileks.
Berikut gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa Anda jajal:
1. Lunge jump
Awali gerakan dengan berdiri rileks, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan sampai lutut tertekuk, dan kaki lainnya diturunkan sampai dekat ke lantai.
Selanjutnya, ambil ancang-ancang lalu melompat dan ganti kaki tumpuan sebelahnya untuk mendarat.
Saat sudah mendarat, siapkan lagi gerakan sejenis bolak-balik dengan kaki bergantian selama 60 detik.
2. Jump squat
Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
Dalam posisi rileks, turunkan tubuh dalam posisi setengah jongkok seperti saat sedang duduk di kursi.
Tahan posisi tersebut, dan betulkan posisi agar tegak dengan cara menarik dada keluar dan bahu ke belakang. Lalu, ambil ancang-ancang sembari mengayunkan lengan dan melompat setinggi mungkin.
Setelah mendarat, ulangi gerakan squat tersebut selama 60 detik.
3. Body-weight squat
Berdiri dan buka kaki selebar bahu, lalu regangkan lengan dan bahu di depan tubuh.
Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan arahkan tubuh setengah jongkok, posisikan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Saat membuang napas, angkat tubuh dan kembalikan badan dengan posisi berdiri awal tadi.
Ulangi gerakan tersebut berulang sampai 15 kali atau kerjakan dalam waktu 60 menit.
4. Stationary lunge
Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh sejajar dengan bahu.
Jaga punggung tetap lurus, lalu arahkan salah satu kaki ke depan dan tekut lutut.
Targetnya, buat gerakan agar lutut dan jari kaki sejajar.
Tahan posisi ini selama lima detik, perlahan-lahan berdiri tegak, lalu satukan kedua kaki kembali. Ulangi gerakan tersebut, masing-masing 15 kali di setiap kaki.
Awali dari dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan.
Setelah itu, baru angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
Pastikan bahu turun dan tidak menempel ke telinga.
Lalu arahkan pandangan ke lantai, dan jaga leher serta tulang belakang tetap rileks agar tidak cedera.
Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai.
Ulangi beberapa kali.
6. Peregangan
Setelah melakukan beberapa gerakan mengecilkan perut sebelum tidur tersebut, jangan lupa lakukan peregangan.
Fokus setiap sesi ini adalah peregangan sembari pernapasan dalam selama 20 detik sampai 30 detik di setiap gerakan.
Awali dengan meluruskan kedua kaki ke depan, lalu raih kedua telapak kaki, dan dekatkan perut ke paha dengan posisi punggung tetap lurus.
Setelah itu, berbaring, silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut atau paha kiri, lalu pegang paha kiri dan tarik ke arah dada.
Ulangi gerakan sejenis tapi gunakan kaki yang sebelahnya.
Terakhir, lakukan child pose dengan cara duduk di atas telapak kaki, lalu tekan pinggul ke tumit.
Setelah itu, jaga tulang belakang agar tetap netral, lalu rentangkan kedua tangan ke lantai bagian depan sampai melewati kepala.
Artikel ini telah tayang di Stylo.id dengan judul, Ampuh Kecilkan Perut! Inilah 6 Gerakan Olahraga Sebelum Tidur Bikin Tubuh Makin Langsing