Saat membuang napas, angkat tubuh dan kembalikan badan dengan posisi berdiri awal tadi.
Ulangi gerakan tersebut berulang sampai 15 kali atau kerjakan dalam waktu 60 menit.
4. Stationary lunge
Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh sejajar dengan bahu.
Jaga punggung tetap lurus, lalu arahkan salah satu kaki ke depan dan tekut lutut.
Targetnya, buat gerakan agar lutut dan jari kaki sejajar.
Tahan posisi ini selama lima detik, perlahan-lahan berdiri tegak, lalu satukan kedua kaki kembali. Ulangi gerakan tersebut, masing-masing 15 kali di setiap kaki.
Awali dari dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan.
Setelah itu, baru angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
Pastikan bahu turun dan tidak menempel ke telinga.
Lalu arahkan pandangan ke lantai, dan jaga leher serta tulang belakang tetap rileks agar tidak cedera.
Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai.
Ulangi beberapa kali.