SajianSedap.com - Mempunyai tubuh dan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang, terutama wanita.
Berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal yang diinginkan.
Diet ketat sekaligus mengurangi asupan makanan hingga olahraga, kerap menjadi pilihan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Namun beberapa hal selain diet dan olahraga, jarang diperhatikan untuk mendapatkan tubuh ideal.
Tak jarang bukan bentuk tubuh ideal yang didapat, justru timbangan semakin berat, bahkan hingga sakit sehingga diet dan olahraga yang dilakukan gagal.
Nah, bisa jadi faktor berikut ini adalah penyebab Anda gagal diet.
Penyebab Berat Badan Naik Meski Melakukan Diet dan Olahraga
1. Masalah Hormon
Dilansir CNET, jika kamu perempuan dan mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, salah satu hal pertama yang harus perlu dicurigai adalah karena faktor hormon.
Untuk memastikannya, kamu perlu memeriksakan diri ke dokter hingga melakukan pemeriksaan laboratorium.
Hormon mengatur begitu banyak proses penting dalam tubuh, termasuk metabolisme.
Baca Juga: Dibandrol Murah Meriah! Terungkap 4 Manfaat Ikan Patin untuk Wanita, Pejuang Diet Wajib Baca!
"Ada lima masalah utama hormon yang dapat memengaruhi berat badan. Jika terjadi salah satunya atau secara kombinasi, hal itu dapat memicu penyimpanan lemak dan penambahan berat badan," ungkap ahli gizi fungsional, pakar kesehatan hormon dan pendiri perusahaan perawatan kesehatan hormon FLO Living, Alisa Vitti dikutip dari Kompas.com.
Lima masalah hormon yang dimaksud, di antaranya:
- Resistensi insulin: insulin adalah hormon yang mengatur gula darah. Resistensi insulin terjadi ketika tubuh tidak dapat lagi merespons insulin dengan baik.
- Tiroid rendah: tiroid merupakan pengatur utama metabolisme dan hormon utama lainnya.
- Hormon tiroid rendah dapat memperlambat metabolisme tubuh seseorang, yang berakibat terhadap penambahan berat badan.
- Testosteron rendah: testosteron biasanya hanya dikaitkan dengan laki-laki, tetapi perempuan juga memilikinya dan hormon ini berperan dalam berat badan dan metabolisme.
- Peningkatan estrogen: estrogen adalah hormon penting, tetapi ketika kadarnya terlalu tinggi dapat menyebabkan serangkaian gejala, termasuk penambahan berat badan, dan Kortisol yang meningkat: hormon stres yang terus meningkat terlalu lama dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Beberapa kondisi medis yang melibatkan hormon juga bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan yang tidak terduga.
"Ketika seseorang memiliki kondisi seperti PCOS, fibroid, endometriosis, kista ovarium, atau PMS, artinya berarti hormon tubuh orang tersebut tidak berfungsi secara optimal," jelas Vitti.
Cara seseorang menyeimbangkan hormon bergantung pada kondisi pribadi dan penyedia layanan kesehatan di sekitarnya.
Artikel berlanjut setelah video berikut ini :
Namun, secara umum, keseimbangan hormon melibatkan perubahan gaya hidup seperti pola makan dan olahraga, dan beberapa dokter dapat meresepkan upaya lain sebagai solusinya, seperti terapi hormon.
2. Stres
Stres memengaruhi hormon, yang tentunya juga memengaruhi berat badan seseorang.
"Stres kronis tingkat rendah yang berkepanjangan merupakan faktor yang sangat besar (terhadap kenaikan berat badan), terutama bagi perempuan," kata Vitti.
Menjalani aktivitas yang menimbulkan stres setiap harinta memengaruhi adrenal seseorang.
Kelenjar adrenal menghasilkan hormon yang membantu mengatur metabolisme, tekanan darah, dan sistem kekebalan tubuh.
Stres itu sendiri dan kebiasaan yang diakibatkan oleh stres adalah gambaran besar yang dapat menyembabkan kenaikan berat badan dan peradangan sehingga diet gagal.
Beberapa kebiasaan tersebut antara lain melewatkan makan, mengandalkan kopi, minim makanan padat nutrisi, kurang olahraga, dan lainnya.
3. Obat-obatan
Mengonsumsi obat setiap hari atau hanya dalam jangka pendek dapat menyebabkan efek samping penambahan berat badan.
Jika kamu mengalami kenaikan berat badan dan mencurigai penyebabnya adalah karena obat yang dikonsumsi, segeralah berbicara dengan dokter untuk mendapatkan solusinya.
Dokter mungkin akan menyesuaikan dosis obatmu atau beralih ke obat yang lain.
Beberapa contoh obat yang dapat menyebabkan penambahan berat badan adalah antidepresan, obat diabetes, hingga obat tekanan darah.
4. Penuaan
Kebanyakan orang mengalami penambahan berat badan seiring bertambahnya usia.
Kondisi ini terjadi karena seiring bertambahnya usia, laju metabolisme basal atau jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh mulai menurun, dan begitu pula massa otot.
Artinya, jumlah makanan dan porsi olahraga yang kamu lakukan seseorang ketika usianya 50 tahun mungkin sama dengan ketika ia berusia 30 tahun, namun belum tentu jumlah otot yang didapatkan sama.
Saat itu, orang tersebut juga belum tentu mampu mempertahankan berat badan yang sama seperti ketika usianya masih 30 tahun yang lalu.
Untuk mengatasinya, penting untuk menyesuaikan asupan makanan dan rutinitas kebugaran.
Misalnya, fokus pada asupan protein yang cukup dan latihan kekuatan untuk membantu menjaga kesehatan massa otot seiring bertambahnya usia.
5. Kurang tidur atau Begadang
Kualitas tidur juga menjadi salah satu alasan mengapa berat badan seseorang bertambah.
Seseorang yang kurang tidur mungkin tidak termotivasi untuk makan sehat, memasak, atau berolahraga.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon dan memicu munculnya masalah kesehatan yang telah disebutkan di atas.
Kondisi ini dapat mengacaukan sinyal nafsu makan, yang pada akhirnya menyebabkan seseorang makan berlebih dan tentu saja diet akan gagal.
Makan Nasi Bukan Faktor Utama Gagal Diet
Nasi sebagai bahan pokok yang dimakan oleh sebagain besar masyarakat Indonesia kerap menjadi kambing hitam penyebab gagal dietatau berat badan naik.
Nasi sendiri merupakan bahan pokok yang berasal dari jenis tanaman biji-bijian.
Mengandung karbohidrat, nasi kerap dipilih untuk menjadi bahan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh.
Jika kamu mengambil secentong penuh nasi putih atau sekitar 100 gram, maka kandungannya yanga da di dalamnya adalah 175 kalori, 0,2 gram lemak, 4 gram protein dan 40 gram karbohidrat.
Kandungan kalori tersebut tentu akan meningkat apabila ditambah dengan lauk pauk yang dimakan.
Untuk itu bukan nasi yang menjadi penyebab gagal diet, namun jumlah atau takaran yang dibutuhkan oleh tubuh.