Bak Minum Obat Kuat, 7 Makanan Pantang Wajib Dimakan Saat Sahur Supaya Puasa Tidak Loyo
SajianSedap.com - Memakan makanan makanan yang bergizi saat berpuasa merupakan salah satu cara untuk kuat menjalani puasa.
Menyantap makanan yang tinggi serta memenuhi cairan tubuh saat dikala sahur juga sebaiknya dilakukan bagi setiap orang yang menjalankan puasa.
Jumlah makanan yang banyak juga kerap dianggap mampu mengurangi rasa lapar saat puasa.
Pandangan tersebut tentu tidak sepenuhnya benar.
Makan makanan yang cukup serta mampu mememnui kebutuhan kalori dan gizi tubuh, merupakan cara yangtepat agar puasa tidak loyo.
Nah, beberapa jenis makanan berikut ini bisa menjadi pilihan, agar tidak mudah lapar serta kuat menjalani ibadah puasa.
Jenis Makanan Penguat Tubuh agar Kuat Saat Berpuasa
Beberapa jenis makanan, wajib dikonsumsi saat berpuasa.
Jangan sembrangan memakan makanan saat berpuasa, karena bisa berpotensi meingkatkan asam lambung dan mengakibatkan maag.
7 jenis makanan berikut ini sangat dianjutkan untuk dimakan agar ibadah puasa bisa berjalan lancar.
1. Asupan cairan yang cukup
Saat makan sahur, pastikan Anda mendapat asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi meski puasa seharian.
Caranya, Anda bisa bangun sahur lebih awal dan meminum air putih sebanyak 1 gelas. Kemudian, makan sahur pada akhir waktu lalu minum 1 gelas air lagi.
Air itu bisa berupa air mineral, sari buah atau jus. Makan sahur dengan aneka sup atau masakan berkuah juga bisa jadi solusi untuk memenuhi cairan tubuh.
2. Konsumsi karbohidrat kompleks dan sehat
Saat sahur, konsumsilah makanan yang dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama.
Dalam hal ini, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat.
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sekaligus tinggi serat, yakni nasi merah dan roti gandum.
Konsumsi makanan tinggi serat juga dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.
3. Tambahkan buah dan sayuran
Selain karbohidrat kompleks, Anda patut juga menjadikan sayuran dan buah-buahan sebagai menu utama sahur.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Resep masakan seperti tumis sayuran, sup sayuran dan sejenisnya sangat baik untuk dikonsumsi.
Selain itu, buah-buahan juga sangat penting untuk turut dikonsumsi karena kaya akan asupan vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh.
Buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi secara utuh atau bisa diolah menjadi jus atau smoothies.
4. Makan makanan kaya protein
Protein sangat diperlukan tubuh saat berpuasa karena bisa berperan sebagai cadangan energi.
Makanan kaya protein layak dijadikan pilihan utama saat mebuat menu sahur yang baik karena bisa memberikan energi secara konstan.
Ketika Anda mengonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah.
Beberapa makanan sumber protein, di antaranya yakni: Daging Telur Ikan Tahu Tempe Kacang-kacangan
6. Makan makanan kaya zat besi
Selama berpuasa, tubuh akan kekurangan zat besi secara signifikan.
Kondisi ini harus diantisipasi, terutama bagi orang dengan riawayat penyakit anemia atau kurang darah.
Oleh karena itu, bagi siapa saja sangat baik untuk mengonsumsi makanan-makanan sumber zat besi tinggi, seperti: Hati ayam Sayur bayam Sayur daun singkong
7. Makanan yang mengandung magnesium dan potassium
Mineral penting lainnya yang perlu dicukupi tubuh saat berpuasa adalah magnesium dan potassium.
Magnesium diketahui bermanfaat seperti protein yang menawarkan cadangan energi secara bekesinambungan.
Guna memenuhi kebutuhan magnesium dan kalium, Anda bisa mengonsumsi buah jeruk dan pisang.
8. Konsumsi susu
Susu sudah terbukti menjadi minuman sehat dengan kandungan gizi yang sangat banyak.
Selain mengandung vitamin hingga bermacam mineral, susu juga menjadi sumber kalsium yang tinggi.
Kalsium ini diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang.
Saat berpuasa, Anda bisa juga mengonsumsi produk susu yang menawarkan tanpa lemak demi manfaat optimal.
Anda juga bisa memilih susu nabati seperti susu kedelai yang kaya akan kandungan protein.
Tak Hanya Makanan, Olahraga juga Penting Dilakukan Meski Puasa
Bagi orang yang kerap melakukan aktivitas olahraga, puasa kerap menjadi alasan untuk tidak melakukan aktivitas olah tubuh.
Padahal, olahraga merupakan kegiatan yang wajib dilakukan meski sedang berpuasa.
Namun, beberapa hal perlu diperhatikan diantaranya waktu serta intensitas olahraga.
Saat berpuasa, sebaiknya olahraga dilakukan setelah berbuka, sebelum sahur atau beberapa jam sebelum berbuka.
Hal ini dilakukan agar tubuh tetap bisa menyesuaikan diri karena sedang menjalani puasa.
Selain waktu olahraga saat puasa harus diperhatikan, jenis olahraga saat puasa juga tak boleh sembarangan.
Pilih olahraga berjenis intensitas rendah agar gula darah tidak turun secara tiba-tiba.
Perbanyak jenis latihan ketahanan, latihan repetisi, angkat beban yang ringan, dan peregangan.
Misalkan jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, berenang, atau yoga.
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Tips Menu Sahur yang Baik agar Kuat Puasa Seharian