SajianSedap.com - Akhirnya kini terungkap makanan untuk obat penurun kolesterol.
Dengan mengonsumsi makanan untuk obat penurun kolesterol ini, dijamin engga bikin kita ketergantungan obat-obatan lagi.
Bahkan makanan untuk obat penurun kolesterol ini terbilang aman loh.
Karena makanan untuk obat penurun kolesterol ini djamin alami.
Tak hanya itu bahan makanan untuk obat penurun kolesterol ini juga dijamin mudah dicari dan murah meriah.
Baca Juga: Wajib Tahu, Ini Makanan untuk Obat Jamur Kuku, Dijamin Ampuh Cuma dengan Bahan yang Ada Dapur ini
Bahkan bisa saja makanan untuk obat penurun kolesterol ini ada di rumah Anda.
Penasaran kan apa saja makanan untuk obat penurun kolesterol? Maka itu mari simak artikel ini!
Makanan untuk Obat Peurun Kolesterol
Dalam masalah kolesterol tinggi, umumnya kondisi ini disebabkan oleh asupan makanan dan minuman yang tidak baik.
Lantas, makanan dan minuman apa yang baik, bahkan mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi?
Berikut daftarnya:
1. Mengonsumsi lemak tak jenuh
Melansir heart.org.uk, mengonsumsi lemak tak jenuh menjadi cara yang bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung.
Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh di antaranya:
- Minyak nabati seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, dan lobak
- Alpukat, buah ini sangat padat nutrisi dan kaya lemak tak jenuh tunggal. Buah ini juga kaya akan serat.
Lemak dan serat menjadi dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL jahat dan meningkatkan kolesterol HDL baik. Studi klinis mendukung efek penurun kolesterol dari alpukat.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, ini merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik dan lebih rendah lemak jenuhnya dapat menjaga kolesterol tetap terkendali.
Kacang mengandung serat yang dapat membantu memblokir beberapa kolesterol yang diserap ke dalam aliran darah dari usus.
Tak hanya itu, terdapat kandungan protein, vitamin E, magnesium, potasium, dan nutrisi nabati lainnya yang membantu menjaga kesehatan tubuh.
2. Buah dan sayur
Buah dan sayur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan bahan kimia tumbuhan yang membantu untuk tetap sehat dan mencegah penyakit.
Selain itu, mayoritas mengandung sedikit atau tanpa lemak dan rendah kalori, sehingga membantu menjaga berat badan.
Buah dan sayur juga tinggi serat, dengan beberapa jenis serat dapat membantu menurunkan kolesterol.
Serat akan membantu menghalangi beberapa kolesterol diserap dari usus ke dalam aliran darah.
Kacang-kacangan seperti kacang polong, ubi jalar, terong, brokoli, apel, stroberi, dan plum tergolong tinggi serat dan dapat menjadi pilihan yang baik.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
3. Oat dan barley
Oat dan barley merupakan biji-bijian yang kaya akan jenis serat, disebut beta glukan-3g beta-glukan, dapat membantu menurunkan kolesterol.
Saat mengonsumsi beta glukan, ini membentuk gel yang mengikat asam empedu yang kaya kolesterol di usus, membantu membatasi jumlah kolesterol yang diserap dari usus ke dalam darah.
Hati harus mengeluarkan lebih banyak kolesterol dari darah untuk membuat lebih banyak empedu, yang juga menurunkan kolesterol darah.
4. Cokelat hitam dan kakao
Kakao menjadi bahan utama cokelat hitam. Sebuah penelitian mengklaim bahwa cokelat hitam dan kakao dapat menunrunkan kolesterol LDL jahat.
Sebuah penelitian dilakukan terhadap orang dewasa yang sehat, minum kakao dua kali sehari selama sebulan.
Ditemukan, orang tersebut mengalami penurunan kolesterol LDL jahat sebesar 0,17 mmol/l atau 6,5 mg/dl.
Tekanan darah juga menurun dan kolesterol HDL baik meningkat. Kakao dan cokelat hitam juga melindungi kolesterol LDL jahat dalam darah dari oksidasi, penyebab utama penyakit jantung.
Namun, cokelat mengandung banyak gula, yang berdampak negatif pada kesehatan jantung.
Sehingga, sebaiknya gunakan cokelat saja atau cokelat hitam dengan kandungan kakao 75-85 % atau lebih tinggi.
5. Teh hijau
Teh mengandung banyak senyawa yang meningkatkan kesehatan jantung, dengan orang-orang lebih memilih teh hijau.
Dua dari senyawa utama dalam teh yang bermanfaat diantaranya, Katekin yang membantu mengaktifkan oksida nitrat, penting untuk tekanan darah yang sehat.
Zat ini juga menghambat sintesis, penyerapan kolesterol, dan membantu mencegah penggumoalan darah.
Selain itu, ada juga Quercetin yang Mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan peradangan.
Hindari 6 Jenis Makanan Ini Saat Kolesterol Tinggi
Jika kolesterol sedang tinggi baiknya hindari 6 jenis makanan ini agar terhindar dari serangan jantung.
Kolesterol tinggi terjadi akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan yang terlalu mengandung banyak lemak dan tidak melakukan aktivitas olahraga.
Untuk menghindari penyakit-penyakit yang tidak diinginkan saat kolesterol tinggi, sebaiknya Anda menghindari berbegai macam makanan berikut ini:
Kerang
Makanan seafood seperti kerang, lobstre dan kepiting mengandung kolesterol dalam jumlah yang besar.
Sebaiknya hindari makanan ini yah.
Otak dan jeroan
Berbagai otak dan jeroan dari organ hewan sapi atau kambing juga tidak direkomenadikan untuk dikonsumsi para penderita kolesterol tinggi.
Baca Juga: Nikmatnya Tak Setara Bahayanya, Stop Keseringan Makan Jeroan Kalau Tak Ingin Mati Muda
100 gram hati ayam saja memiliki 564 mg kolesterol jahat.
Mentega
Mengonsumsi makanan dengan kanduangan mentega dapat meningkatkan kadar kolesterol dengan cepat.
Satu sendok makan mentega mengandung 30mg kolesterol dalam satu hari.
Telur
Sebaiknya Anda membatasi mengonsumsi telur saat kolesterol naik.
Anda dapat mengonsumsi 2 butir telur per minggu, konsumsilah dengan cara putih telur direbus.
Makaroni dan keju
Makaroni dan keju mengandung lemak yang dapat meningkatkan kolesterol.
Sehingga dapat terakumulasi pada dinding arteri dan meyebabkan penyempitan pada jantung.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Minum Obat, Harus Tahu Sebelum Nyesel Belakangan!
Es krim
Ini juga mengandung kadar kolesterol tinggi yang akan membuat tekanan darah naik turun.
Tak hanya itu, makanan cepat saji dan makanan olahan juga dapat meningkatkan kolesterol dan mebyebabkan banyak penyakit jantung yang serius.
Artikel ini telah tayang di GridHealt.id dengan judul, Turunkan Kolesterol Tinggi Dengan Mudah, Cukup Rutin Konsumsi Ini