3. Alpukat
Alpukat kaya akan nutrisi yang menyehatkan jantung.
Sebuah studi tahun 2015 menyimpulkan bahwa makan satu alpukat sehari sebagai bagian dari diet penurun kolesterol lemak moderat dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, khususnya dengan menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL.
Satu cangkir atau 150 g alpukat mengandung 14,7 g lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Bawang Putih
Orang dapat menggunakan bawang putih dalam berbagai hidangan, dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Sebagai contoh, para peneliti telah menemukan bahwa bawang putih dapat membantu mengatur kadar kolesterol serum.
Dan penelitian lain menetapkan bahwa bawang putih juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Namun, penelitian ini melibatkan suplemen bawang putih – akan sulit untuk memasukkan cukup bawang putih ke dalam makanan untuk memiliki efek nyata pada kadar kolesterol.