Sajiansedap.com - Ketika malam hari tiba pasti anda pernah mengalami kesulitan tidur.
Hal ini tentu saja sangat menjengkelkan dan bikin makan hati mendalam.
Bagi anda yang harus berangkat pagi ke kantor kendala susah tidur tentu menjadi masalah besar.
Ada yang mencari solusi dengan mencari obat tidur agar bisa cepat istirahat.
Daripada meminum obat tidur, ada solusi lain yang lebih aman dan tidak sebabkan ketergantungan loh.
Cuma 10 menit saja dilakukan sebelum tidur, dijamin ampuh bikin tidur jadi kembali nyenyak.
Penasaran dengan caranya?
Mari kita simak bersama ulasan lengkapnya.
Teknik Relaksasi
Salah satu teknik relaksasi yang bisa dijajal adalah melakukan gerakan yoga sederhana viparita karani.
Pose ini mudah dilakukan karena anda tinggal mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menyasarkannya ke tembok.
Ahli masalah tidur dan saraf dari University of Chicago Medical Center AS, Dr. Kenneth Lee menjelaskan, beberapa gerakan yoga bisa menenangkan saraf dan pikiran.
"Beberapa gerakan yoga membantu relaksasi otot, ini penting untuk membuat tidur berkualitas," jelas dia, seperti dilansir CNBC.
Meskipun sekilas pose yoga restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup sederhana, namun gerakan ini menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan.
Melansir laman Do You Yoga, berikut manfaat mengangkat kaki sebelum tidur:
1. Relaksasi
Posisi badan berbaring santai, dengan kedua tangan terlentang ke samping, dan kedua kaki anda di tembok dapat membantu tubuh merasa nyaman.
Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks.
Setelah tubuh dan pikiran rileks, anda bisa meredakan biang susah tidur di malam hari seperti cemas, stres, dan insomnia.
2. Meningkatkan sirkulasi darah
Posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.
Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.
3. Mengatasi kaki kram
Mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi berbaring telah lama dikenal sebagai cara alami mengatasi kaki bengkak atau kram.
Anda yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur.
4. Meregangkan paha belakang dan punggung bawah
Rutin membuat tubuh membentuk sudut 90 derajat dapat mengurangi tulang belakang lumbar yang melengkung.
Cara sederhana ini dapat meregangkan otot-otot punggung.
Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
5. Meregangkan ketegangan punggung
Posisi duduk yang keliru di siang hari atau tiba-tiba mengangkat barang berat tanpa ancang-ancang bisa menyebabkan sakit punggung.
Sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan mengangkat kaki sebelum tidur.
6. Relaksasi otot panggul
Tidur sembari menyasarkan kedua kaki ke tembok dapat membuat otot panggul lebih rileks.
Apabila anda sedang mengalami masalah nyeri panggul, ganjal bagian bawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki sebelum tidur.
Pose seperti ini bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih kentara.
Cara melakukan pose restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup mudah.
Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkahnya:
- Duduk dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding.
- Setelah tubuh bisa benar-benar mepet dengan dinding, lalu berbaring terlentang sambil mengayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding.
- Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, jika tidak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin.
- Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan.
- Istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman.
- Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama 10 menit setiap malam.
Baca Juga: Resep Es Serut Khas Cirebon, Salah Satu Minuman Segar Favorit Dari Jawa Barat
Pijatan Kaki untuk Pasangan Agar Stamina di Ranjang Semakin Kuat
Siapa bilang untuk bisa kuat di ranjang harus minum obat kuat.
Kini Anda tak perlu lagi minum jamu herbal atau minum obat kuat untuk buat urusan ranjang semakin berkualitas.
Hanya lakukan beberapa pijatan, dijamin kegiatan bercinta dengan pasangan akan semakin luar biasa.
Bagaimana caranya? yakni dengan pijat refleksi.
Pijat refleksi digunakan untuk menjaga kesehatan, juga mengobati kasus tertentu.
Tapi pijat refleksi pun bisa untuk kebugaran dan keharmonisan rumah tangga.
Sebab ada cara pijat refleksi khusus untuk pasutri sebelum dan sesudah bercinta.
Caranya mudah dan gampang, bisa dilakukan oleh semua orang sehat.
Malah, untuk melakukan pijat refleksi sebelum bercinta ini cukup 10 menit saja.
Pijat refleksi kaki sebelum bercinta ini pun bisa untuk pria maupuin wanita.
Malah boleh juga dilakukan usai bercinta.
Untuk lebih jelasnya, berikut tahapannya dan caranya.
Lakukan 10 menit bergantian dengan pasangan, sebelum atau sesudah berhubungan suami istri:
1. Rilekskan kaki pasangan Anda, satu per satu, dengan menekan, meremas, menampar lembut, menguleni dengan lembut, apa pun yang terasa nyaman bagi mereka.
Akhiri dengan menekan dan menahan ibu jari Anda pada titik-titik ulu hati di masing-masing kaki selama 5 hingga 10 detik.
2. Di bagian bawah setiap kaki, "gerakkan" ibu jari Anda ke atas dari pangkal tumit ke setiap jari kaki, menggunakan gerakan kecil (bayangkan ibu jari Anda adalah ulat yang bergerak naik ke atas kaki Anda), lalu tekan ke titik-titik ini dengan tepi luar ibu jari Anda, atau ujung jari telunjuk Anda.
3. Lakukan teknik relaksasi sekali lagi, dan akhiri dengan menekan ibu jari lagi pada titik ulu hati di kedua kaki.
Akhiri dengan "sapuan angin", gerakkan ujung jari Anda dengan ringan ke bagian atas, bawah, dan sisi masing-masing kaki dengan gerakan halus, hampir tidak menyentuh kulit.
Ulangi beberapa kali. Ini sangat menenangkan saraf.
Berbagi pengalaman pijat refleksi meningkatkan keintiman dan mempersiapkan Anda berdua untuk berhubungan suami istri bercinta yang menggembirakan.
Nah, semoga informasi ini bermanfaat ya Sase Lovers!
Cobalah dengan pasangan Anda agar urusan ranjang semakin berkualitas.
Artikel Telah Ditayangkan di Tribunnews.com Dengan Judul, Coba Malam Ini Angkat Kaki ke Tembok Selama 10 Menit Sebelum Tidur, Manfaat Ini Akan Dirasakan Tubuh