3. Dark Chocolate
Jadi cemilan lezat dan bermanfaat, dark chocolate kaya akan zat besi dan magnesium. Studi pada 2010 menemukan, magnesium mengurangi keparahan gejala PMS.
4. Teh peppermint
Sebuah studi 2016 menunjukkan bahwa teh peppermint dapat menenangkan gejala PMS. Secara khusus, dapat meredakan kram menstruasi, mual, dan diare.
5. Ikan
Kaya akan zar besi, protein, dan asam lemak omega-3, ikan merupakan tambahan yang bergizi untuk diet Anda.
Mengonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
Menurut studi pada 2012, omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri haid.
Subyek yang mengonsumsi suplemen omega-3 menemukan bahwa nyeri haid mereka sangat berkurang sehingga mereka dapat mengurangi jumlah ibuprofen yang mereka konsumsi.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.