Mengubah posisi tidur Anda dengan meninggikan kepala tempat tidur Anda dapat membantu mengurangi gejala refluks asam.
Posisi ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Satu ulasan dari empat penelitian menemukan bahwa meninggikan kepala tempat tidur menurunkan refluks asam dan memperbaiki gejala seperti mulas dan regurgitasi pada orang dengan GERD.
Karena itu, Anda disarankan untuk meninggikan posisi kepala.
Anda bisa menumpuk 2 bantal agar kepala lebih tinggi daripada badan.
Meskipun sepele, namun hal ini ternyata sangat membantu agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
Artikel berlanjut setelah video berikut.
3. Jangan makan terlalu malam
Para praktisi kesehatan sering menyarankan orang dengan refluks asam untuk menghindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur.
Itu karena berbaring secara horizontal setelah makan membuat pencernaan lebih sulit.
Hal ini tentunya akan berpotensi memperburuk gejala GERD.
Menurut satu ulasan, makan larut malam meningkatkan paparan asam saat berbaring sebesar 5%, dibandingkan dengan makan lebih awal di malam hari.
Studi lain termasuk 817 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa makan malam larut malam dikaitkan dengan risiko refluks asam yang lebih tinggi.
Karena itu, orang dengan asam lambung disarankan jangan makan malam terlalu larut.
Apalagi sangat berdekatan dengan jam tidur.
Kebiasaan ini juga berpotensi meningkatkan diabetes.
Artikel ini pernah tayang di Healthline dengan judul 14 Ways to Prevent Heartburn and Acid Reflux