Sajiansedap.com - Apakah anda pernah merasa sulit untuk tidur di malam hari?
Jika iya, ada hal yang harus anda ketahui.
Hal ini berkaitan dengan cara untuk mengatasi masalah tidur satu ini.
Insomnia tentu jadi hal yang sangat tidak membuat nyaman.
Jika sulit tidur akan membuat setiap orang akan terganggu aktivitasnya di pagi hari.
Solusi cepatnya adalah dengan minum obat tidur.
Namun jangan mau bergantung obat ya mulai sekarang.
Ada cara alami kok untuk atasi insomnia.
Berikut ini ulasan lengkapnya untuk anda.
Manfaat Susu dan Madu untuk Mengatasi Insomnia
Secangkir susu hangat dan madu adalah salah satu solusi untuk mengatasi masalah tidur secara alami yang tentunya lebih baik.
Menurut National Sleep Foundation, minuman ini mengandung triptofan, asam amino, dan karbohidrat yang bisa memicu tidur.
Triptofan meningkatkan jumlah serotonin yaitu hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami di otak.
Karbohidrat yang terkandung dalam madu membantu mengirimkan serotonin ke otak lebih cepat.
Sementara, kalsium dalam susu bisa bermanfaat untuk mengurangi stres dan menyeimbangkan saraf otak.
Saat ingin mengonsumsi susu sebelum tidur, akan lebih sehat jika Anda memilih susu rendah lemak ketimbang susu tinggi lemak.
Baca Juga: Resep Nasi Liwet Cumi Gurih Ini Bisa Dicontek Kalau Ingin Makan Siang Dengan Menu Liwetan yang Lezat
Caranya pun cukup mudah.
Anda bisa menghangatkan segelas susu, lalu tambahkan madu secukupnya.
Dijamin setelah minum susu dan madu, tidur Anda akan pulas!
Sajian Lain yang Bisa Mengatasi Insomnia
Jika di rumah Anda tidak tersedia susu dan madu, Anda bisa mencoba beberapa bahan berikut untuk mengatasi insomnia.
1. Teh Herbal
Penelitian kecil yang dilakukan oleh Monash University menemukan, peserta yang minum secangkir teh herbal setiap malam mengalami peningkatan kualitas tidur.
Pakar herbal juga merekomendasikan secangkir teh chamomile sebelum tidur.
Chamomile mengandung apigenin flavonoid yang memiliki efek menenangkan pada otak.
Apabila bunga tersebut diseduh dalam bentuk teh atau dikonsumsi sebagai kapsul, maka bisa memperbaiki waktu tidur.
Kandungan dalam bunga valerian dapat memperpanjang waktu tidur, mengurangi bangun di malam hari, dan mengurangi efek gejala menopause ketika tidur.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.
Serotonin merupakan salah satu senyawa yang bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.
Ikan berlemak biasanya juga kaya akan nutrisi penunjang tidur lainnya.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Baca Juga: Resep Nasi Liwet Cumi Gurih Ini Bisa Dicontek Kalau Ingin Makan Siang Dengan Menu Liwetan yang Lezat
Makanan dan Minuman Untuk Insomnia
Berikut ini beberapa makanan yang yang bisa bantu cepat tidur atau melawan insomnia:.
1. Daging unggas
Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.
Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.
Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
2. Susu atau yogurt
Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.
Jika Anda tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya.
Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.
3. Sayur kale
Seperti yogurt, kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.
4. Pisang
Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.
Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
Artikel ini pernah tayang di kompas.com dengan judul 3 Minuman yang Bisa Gantikan Obat Tidur untuk Atasi Insomnia