SajianSedap.com - Lemak di lengan memang bikin banyak orang tak percaya diri.
Apalagi bagi wanita yang suka menggunakan pakaian tanpa lengan kan?
Nah, sebenarnya lengan berlemak bisa dikurangi dengan beberapa cara, lo.
Salah satunya lewat pola makan dan pola hidup.
Ternyata, konsumsi sayuran murah meriah ini bisa jadi solusinya.
Segera yuk, kita intip.
Cara Menghilangkan Gelambir Lengan
Gelambir lengan tentu saja mengganggu penampilan.
Bagi wanita, timbunan lemak yang menggelambir ini bisa menurunkan rasa percaya diri.
Kumpulan lemak yang membuat lengan nampak besar dan tak kencang ini menuntut wanita untuk lebih selektif dalam memilih busana.
Salah pilih blus, maka gelambir lengan akan muncul dan terpapar semua mata.
Gelambir lengan bisa terbentuk karena dua kombinasi, yaitu pengaturan pola makan yang tak sehat dan kurangnya aktivitas olah raga.
Jadi untuk mereduksi gelambir lemak, Anda pun harus mengkombinasikan dua hal utama.
Yaitu mengatur pola makan dan melakukan olah raga dengan rutin dan teratur.
Menghimpun data dari berbagai sumber, berikut ini cara mengurangi gelambir lemak dengan efektif dalam waktu singkat:
1. Menambah asupan serat
Menambah asupan serat bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan timbunan-timbunan lemak yang menganggu.
Menurut Healthline, serat akan berjalan sangat lamban di saluran cerna.
Hal ini bisa membuat proses penyerapan sari makanan juga berjalan lamban sehingga efeknya membuat Anda tak mudah lapar.
Buah, sayur, biji-bijian adalah sumber serat yang bisa Anda perbanyak untuk mengurangi berat badan dan timbunan lemak pada gelambir lengan.
2. Menambah asupan protein
Menambah asupan protein juga salah satu cara untuk menahan Anda agar tak mudah lapar dan tak terlalu sering berburu makanan.
Dengan menambah asupan protein di dalam tubuh, Anda juga bisa lebih banyak membakar lemak.
Jadi untuk mendukung program diet Anda, konsumsilah daging sapi tanpa lemak, daging ayam, telur dan susu yang semuanya tinggi protein.
3. Tidur teratur
Memiliki pola tidur yang cukup berpengaruh besar terhadap usaha menurunkan berat badan dan mereduksi lemak pada gelambir lengan.
Ketika Anda memiliki pola tidur malam yang tak teratur, Anda berisiko meningkatkan berat badan dan menimbun lemak.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
4. Kurangi gula
Kurangi zat gula agar gelambir lengan tak bertambah parah.
Aneka kudapan manis dan minuman bersoda tak baik untuk kesehatan.
Timbunan gula yang ada bisa diubah menjadi timbunan lemak oleh sistem metabolisme tubuh.
Jadi untuk mengurangi gelambir lengan, kurangi asupan gula dalam pola makan tiap harinya.
5. Jangan melewatkan makan pagi
Makan pagi bisa membuat Anda kelaparan. Efeknya, di siang hari Anda akan berburu makanan sebanyak-banyaknya.
Jadi jika Anda tengah dalam program diet, jangan pernah melewatkan ritual makan pagi agar selera makan Anda terkontrol.
Alpukat untuk Menghilangkan Perut Buncit
Anda pasti sudah tak asing lagi dengan alpukat.
Buah yang biasanya dibuat jus ini ternyata sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Alpukat memiliki kandungan lemak sehat.
Perlu diketahui bahwa setengah alpukat mengandung 10 gram lemak jenuh tunggal.
Kandungan ini dapat menghentikan lonjakan gula darah dalam tubuh.
Lemak sehat dalam alpukat juga membantu tubuh untuk menyerap karotenoid yang merupakan senyawa pelawan sel kanker.
Senyawa ini juga bisa ditemukan di buah-buah berwarna lain seperti tomat, wortel, dan bayam.
Karena itu, Anda bisa rutin makan alpukat untuk menurunkan berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Menghilangkan Gelambir Lemak dengan 8 Langkah Mudah"