Sajiansedap.com - Aktivitas apa yang kerap lakukan di akhir pekan?
Biasanya pasti memasak atau bercocok tanaman.
Namun ada aktivitas yang kerap diabaikan loh.
Padahal sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Hal itu adalah jalan kaki.
Jalan kaki ternyata bisa berikan khasiat luar biasa untuk kesehatan.
Apalagi jika kia rutin melakukan jalan kaki itu sendiri.
Mari kita simak ulasan berikut ini.
Jangan sampai menyesal telat tahu!
Baca Juga: Garang Asem Ayam Recipe, Soul-Satisfying Food That Warm You up on Cold Nights
Manfaat Jalan Kaki
Menurut pakar kesehatan Michael Roizen, MD dari Cleveland Clinic, orang yang berjalan kaki setiap hari secara teratur merasakan manfaat kesehatan dan psikologis dari kegiatan sehari-hari mereka.
Lebih lanjut Roizen menyebutkan empat manfaat jalan kaki yang bisa Anda rasakan.
1. Berjalan kaki 30 menit sehari membantu menurunkan berat badan
Jalan kaki merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Latihan ini relatif mudah dilakukan, mudah untuk persendian, gratis, dan Anda bisa melakukannya setiap hari.
Roizen menyarankan untuk mulai berjalan kaki dalam 20 menit setiap hari demi kebugaran tubuh.
“Jika itu terlalu banyak, mulailah dari yang kecil. Tapi tetapkan tujuan untuk membuatnya menjadi 30 menit sehari, setiap hari,” kata Roizen.
Baca Juga: Bukan Dipakai Buat Rambut, Tetangga Malah Tanam Lidah Buaya Buat Jadi Obat Diabetes, Kok Bisa?
Setelah Anda terbiasa, tingkatkan waktu Anda ke level yang lebih tinggi.
Hindari meningkatkan lebih dari 10% lebih banyak dalam satu hari dari jumlah maksimum Anda pada minggu sebelumnya.
Saat Anda siap, tingkatkan target jalan kaki menjadi 10.000 langkah sehari.
Anda bisa memakai pedometer untuk membantu menghitung langkah.
2. Mengurangi stres, menghibur hati, dan meningkatkan harga diri
Seperti yang Anda ketahui, pandemi Covid-19 telah meningkatkan pemicu stres dalam hidup kita.
Jika ada satu masalah yang menguras pikiran Anda, cobalah keluar dan berjalan kaki.
Jalan kaki bisa membantu Anda merasa lebih tenang.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Aktivitas ini meningkatkan detak jantung Anda, menurunkan tingkat stres, dan mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan penyakit lebih lanjut seperti stroke, sindrom patah hati, atau kardiomiopati.
Studi memastikan bahwa berjalan kaki bermanfaat bagi suasana hati, karena dapat melepaskan obat bahagia alami tubuh Anda - endorfin.
“Dan Anda akan bangga di akhir setiap perjalanan dengan menetapkan tujuan kecil untuk bergerak dan mencapainya, sambil meningkatkan kepercayaan diri Anda,” katanya.
3. Mengurangi keinginan makan makanan manis
Mengidam makanan tertentu, biasanya merupakan kabar buruk bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan.
Pasalnya, biasanya makanan yang diidam-idamkan cenderung padat kalori, berlemak atau manis, ditambah cokelat sebagai topping.
Tetapi temuan terbaru dari University of Exeter menunjukkan, bahwa berjalan kaki dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula, baik selama jalan kaki hingga sekitar 10 menit sesudahnya.
Temuan peneliti menunjukkan, bahwa berjalan kaki pada akhirnya membantu orang menurunkan berat badan tidak hanya dengan meningkatkan jantung dan metabolisme, tetapi juga dengan mengekang keinginan makan camilan manis, seperti cokelat.
Dengan berjalan kaki, penelitian menemukan orang dapat mengatur asupan makanan manis harian mereka - bahkan seringkali hingga setengahnya.
4. Menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan memberi energi
Menurut Roizen, orang yang rutin berjalan kaki terbukti memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.
Bukan hanya itu, tekanan darah mereka juga lebih rendah, serta kadar HDL (kolesterol sehat) lebih tinggi daripada orang yang tidak berolahraga.
Bahkan, jalan kaki menurunkan risiko berbagai kanker dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan.
“Jalan kaki juga meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda tetap berenergi saat bangun tidur,” kata Roizen.
“Banyak manfaat yang didapat dari berjalan kaki. Tapi, jika Anda menemukan aktivitas lain yang juga memiliki banyak manfaat, cobalah untuk terus melanjutkannya,” pungkasnya.
Baca Juga: Awalnya Ikut Saran Mertua Rendam Kaki Pakai Teh Basi, Eh Setelah Seminggu Malah Ketagihan, Kok Bisa?
Manfaat Balur Mentimun ke Kaki
Bukan cuma bagus untuk kesehatan, timun juga bagus untuk kecantikan.
Caranya pun kita hanya cukup memblendernya dan dibuat menjadi masker mentimun.
Dilansir Positive Health Wellnes, membalurkan mentimun ke kaki dapat melembabkan kulit.
Tumit pecah-pecah disebabkan oleh kurangnya kelembapan.
Ketika kulit kehilangan kadar air, membuatnya jadi mudah kering dan rentan pecah-pecah.
Mengoleskan potongan mentimun ke kaki dapat melembutkan dan mengatasi kulit pecah-pecah.
Kulit kaki juga terasa jadi lebih lembap.
Nantinya keindahan kaki akan lebih terlihat karena mentimun yang dapat mencerahkan warna pada kulit kaki.
Mentimun mengandung banyak air yang menyegarkan.
Ini sangat cocok untuk jari kaki yang terasa lelah setelah melakukan aktivitas yang padat.
Efek dingin dari mentimun juga membuat suasana tidur kian nyaman yang membuat kualitas tidur semakin baik.
Baca Juga: Resep Pisang Molen Mini, Kreasi Camilan Dari Pisang Dengan Balutan Kulit yang Renyah
Artikel telah ditayangkan di gridhealth dengan judul, Cobalah Rutin Jalan Kaki Setiap Hari, Manfaatnya Bisa Bantu Turunkan Berat Badan hingga Bikin Tidur Lebih Nyenyak