Mengonsumsi superfood yang baik bagi tulang, akan membantu menjaga kekuatannya dan melindungi dari osteoporosis.
Berikut adalah makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tulang selain susu. Yuk, disimak.
1. Sayuran hijau
Dilansir dari WebMD, sayuran hijau seperti bok choy/pak choy, sawi, kangkong, dan lobak mengandung kalsium.
Misalnya saja, satu cangkir lobak hijau yang dimasak akan memberikan 200 miligram kalsium atau sekitar 20% dari kebutuhan harian.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang mampu mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
2. Buah jeruk
Kandungan vitamin C alami dalam buah jeruk, telah terbukti dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.
Makan satu jeruk Bali utuh, akan mendapatkan 88 miligram vitamin C, yang dapat memenuhi kebutuhan sepanjang hari.
3. Ikan tuna atau salmon