SajianSedap.com - Menjaga kesehatan tubuh memanglah penting.
Jika sehat, tubuh pun akan bebas dari penyakit.
Tak hanya tubuh saja loh yang harus kita jaga kesehatannya.
Tulang pun juga harus kita jaga.
Jika tulang terjaga tentu saat tua nanti tulang kita akan tetap kuat.
Tulang yang kuat tentu bisa membuat kita jadi tetap bebas beraktivitas saat tua nanti ya.
Nah, kalau Anda mau tulang tetap kuat baiknya Anda mulai makan sayuran murah meriah ini.
Bahkan gak cuma bisa bikin tulang kuat saja loh.
Sayuran murah meriah ini juga bisa cegah tulang kita dari osteoporosis.
Baca Juga: Enjoying F&B in a Serene Park: Urban Farm at PIK 2 Returns With More Foods, More Fun Activities
Makanan Pencegah Osteoporosis
Salah satu cara mencegah osteoporosis yang mudah dilakukan adalah dengan mengubah pola makan.
Mengonsumsi superfood yang baik bagi tulang, akan membantu menjaga kekuatannya dan melindungi dari osteoporosis.
Berikut adalah makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tulang selain susu. Yuk, disimak.
1. Sayuran hijau
Dilansir dari WebMD, sayuran hijau seperti bok choy/pak choy, sawi, kangkong, dan lobak mengandung kalsium.
Misalnya saja, satu cangkir lobak hijau yang dimasak akan memberikan 200 miligram kalsium atau sekitar 20% dari kebutuhan harian.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang mampu mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
2. Buah jeruk
Kandungan vitamin C alami dalam buah jeruk, telah terbukti dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.
Makan satu jeruk Bali utuh, akan mendapatkan 88 miligram vitamin C, yang dapat memenuhi kebutuhan sepanjang hari.
3. Ikan tuna atau salmon
Tuna dan salmon merupakan ikan berlemak yang mempunyai nutrisi baik bagi tulang. Jenis ikan ini mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menggunakan kalsium.
Selain itu, lemak asam omega 3-nya juga dapat membantu tulang. Dari tiga ons ikan berlemak, seseorang bisa mendaptakan 187 miligram kalsium.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
4. Tahu
Siapa sangka kalau tahu juga bisa jadi makanan untuk mencegah osteoporosis. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 860 miligram kalsium.
Beberapa penelitian menemukan, isoflavon yang dimiliki tahu, bermanfaat menyehatkan tulang wanita setelah menopause.
5. Kacang almond
Seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang lain, almond kaya akan kalsium, magnesium, dan protein.
Ketiga nutrisi tersebut penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Manfaatnya bisa didapatkan jika makan segenggam kacang atau 23 almond sehari.
6. Telur
Telur juga menjadi sumber vitamin D yang bantu mencegah terjadinya osteoporosis. Namun, makan telur disarankan secukupnya saja, karena mengandung kolesterol.
7. Buah pisang atau avocad
Pisang ataupun alpukat termasuk jenis buah-buahan yang tinggi kandungan magnesium. Mineral juga tidak kalah pentingnya dengan kalsium untuk membantu tulang tetap sehat.
Kuaci Baik untuk Memperkuat Tulang
Memiliki tulang yang kuat sepertinya menjadi impian bagi semua orang.
Bagaimana tidak, tulang yang kuat akan sangat membantu kita di masa tua.
Meskipun nggak bisa dihindari kalau semakin tua tulang akan semakin rapuh, namun kita tetap harus menjaganya.
Salah satu makanan yang baik untuk tulang adalah kacang-kacangan.
Dilansir dari NDTV Food, kuaci adalah salah satu kacang-kacangan yang baik untuk tulang lho.
Kuaci adalah salah satu sumber protein.
Karena itu, kuaci dinilai sangat baik untuk tulang.
Selain itu, kuaci mengandung magnesium dan zat tembaga yang baik untuk kekuatan tulang.
Hanya dengan rutin makan kuaci, Anda sudah membantu untuk menjaga kekuatan tulang Anda.
Artikel ini telah tayang di Gridhealth.id dengan judul, 7 Makanan Murah Bisa Mencegah Pengeroposan Tulang alias Osteoporosis