Sajiansedap.com - Setiap orang tentu harus mandi demi mendapatkan kesegaran maksimal.
Usut punya usut, mandi dengan air es dilakukan oleh para atlet yang melakukan latihan.
Perlu diingat saat mencelupkan salah satu anggota tubuh maupun seluruhnya ke dalam bak berisi air dingin harus dibatasi waktunya.
Jangan sampai malah bisa membahayakan kesehatan kita ya.
Durasinya cuma 10-15 menit saja.
Lebih lama akan berikan efek hipotermia.
Berikut ini waktu yang tepat untuk mandi dengan air es.
Jangan sampai salah ya.
Bahayanya mengerikan banget.
Baca Juga: Garang Asem Ayam Recipe, Soul-Satisfying Food That Warm You up on Cold Nights
Waktu tepat untuk mandi es
Dilansir dari Byrdie, waktu terbaik untuk mandi es adalah tepat setelah melakukan latihan atau aktivitas berat dimana otot-otot butuh untuk didinginkan.
Saat terkena air dingin, pembuluh darah akan menyempit dan mengecil. Dan ketika tubuh terangkat, perubahan suhu menyebabkan pembuluh darah melebar dengan cepat yang dapat membantu membuang produk sisa metabolisme otot.
Elizabeth Gardner, MD, dokter dan asisten kedokteran olahraga Yale Medicine. Profesor Bedah Ortopedi di Yale School of Medicine, mengatakan pelebaran pembuluh darah yang cepat ini memberikan oksigen dan nutrisi yang sangat dibutuhkan otot.
Sehingga secara teori ini membantu otot pulih setelah latihan keras.
Selain itu, berikut ini adalah manfaat yang diperoleh dari mandi air es.
Dapat Mencegah Nyeri Otot
Mandi air es sangat berkontribusi dalam mengurangi rasa sakit dan membantu pemulihan.
Berendam air es setelah berolahraga yang intens dapat mencegah nyeri otot, dan mengurangi peradangan.
Tidak hanya itu, hal ini turut membantu mencegah risiko cedera setelah latihan.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, mandi air es juga menawarkan manfaat untuk kesehatan mental.
Meskipun banyak orang menganggap mandi es bukanlah pengalaman yang menyenangkan pada awalnya, namun ini bisa menjadi relaksasi karena fokus pada pernapasan.
Seiring berjalannya waktu, orang akan membangun toleransi terhadap dingin dan menganggapnya sebagai bagian penting dari proses pemulihan mereka.
Mereka Dapat Meningkatkan Tidur
Mandi air es ternyata juga dapat mewujudkan kualitas tidur yang lebih baik.
Bowen, NPTI, pelatih pribadi NASM dan pemilik Philadelphia's Hit Fitness, menjelaskan bahwa mandi es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Air dingin dapat memiliki efek positif pada sistem saraf pusat, yang membantu tidur malam setelah menghabiskan 10-15 menit berendam di air es.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Baca Juga: Resep Pisang Goreng Madu Wijen, Camilan Sederhana yang Bikin Betah Duduk Dalam Waktu Lama
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa mandi es berfungsi sebagai penambah kekebalan.
Salah satunya studi pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang mandi air dingin hampir 30 persen lebih kecil kemungkinan untuk sakit.
Efek Mandi Air Dingin di Pagi Hari
Mandi air dingin seringkali menajdi momok menakutkan banyak orang, apalagi saat cuaca sering hujan seperti ini.
Membayangkan bangun tidur dan badan harus diguyur dengan air dingin saja pasi membuat kita merinding.
Padahal, mandi air dingin di pagi hari banyak manfaatnya, loh.
Berikut manfaat mandi pagi dengan air dingin yang sayang dilewatkan:
1. Meningkatkan endorfin
Meski tidak bisa menjadi pengganti pengobatan depresi, tapi mandi air dingin bisa membantu meringankan gejala depresi,loh.
Sebab, air dingin mengirim banyak impuls listrik ke otak sehingga meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi.
Hal ini juga berfungsi sebagai semacam terapi kejut listrik yang lembut.
Riset dalam jurnal Medical Hypotheses membuktikan mandi air dingin meningkatkan neurotransmiter seperti norepinefrin dan endorfin yang mendorong rasa bahagia.
Nah, ketika kalian merasa sedih, coba deh rasakan sensai mandi air dingin di pagi hari.
2. Meningkatkan imunitas
Riset dalam jurnal PLoS One membuktikan mandi air dingin mengurangi kemungkinan jatuh sakit hingga 29 persen.
Sebab, air dingin dapat merangsang leukosit yang membantu melawan infeksi dalam tubuh.
Orang yang bersiap untuk operasi biasanya juga disarankan untuk mandi air dingin sebagai persiapan oleh dokter.
3. Memperlancar sirkulasi tubuh
Mandi air dingin membantu sistem sirkulasi dalam tubuh agar berjalan lebih efisien.
Dengan mandi air dingin, tubuh bekerja sedikit lebih keras untuk mempertahankan suhu intinya.
Hal ini juga membantu aliran darah dalam tubuh lebih lancar sehingga sangat baik untuk orang dengan sirkulasi tubuh yang buruk, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Artikel telah ditayangkan di nakita dengan judul, Mulai Hari Ini, Mandi Pakai Air Es Selama 10 Menit Secara Rutin Efeknya Sampai Tua Nanti Gak Bakal Punya Keluhan Ini Lagi