SajianSedap.com – Seringkali kita nggak sadar dengan efek samping tidur dengan lampu menyala.
Meski terlihat sepele, efek samping tidur dengan lampu menyala ini nggak main-main lho.
Efek samping tidur dengan lampu menyala nggak bisa kita anggap remeh.
Sederet penyakit kronis ini menjadi efek samping tidur dengan lampu menyala.
Kalau tidak diindahkan, efek samping tidur dengan lampu menyala bisa mengancam tubuh Anda.
Karena itu, Anda perlu tahu tentang apa saja efek samping tidur dengan lampu menyala.
Jika Anda sudah tahu, efek samping tidur dengan lampu menyala bisa dihindari.
Kira-kira apa saja ya efek samping tidur dengan lampu menyala?
Simak terus artikel tentang efek samping tidur dengan lampu menyala ini ya, Sase Lovers.
Efek Samping Tidur dengan Lampu Menyala
Beberapa orang mungkin merasa nyaman, jika tidur dengan kondisi lampu yang menyala.
Namun ternyata, paparan cahaya ketika tidur bisa berdampak negatif pada kesehatan.
Salah satunya meningkatkan detak jantung serta mengganggu kadar gula darah.
Hal tersebut didapatkan dari studi yang dilakukan sejumlah peneliti di Northwestern University di Chicago.
Mereka menemukan bahwa paparan cahaya dalam buatan seperti televisi, alat elektronik, hingga lampu di malam hari bisa meningkatkan detak jantung saat tidur.
Selain itu, bahaya tidur dengan lampu menyala lainnya adalah mengganggu sistem metabolisme glukosa darah keesokan harinya.
"Saya terkejut bahwa sejumlah kecil cahaya yang masuk melalui mata menuju otak masih memiliki efek yang sangat signifikan," ujar penulis studi di Northwestern University Dr Phyllis Zee, dilansir dari NPR, Jumat (1/4/2022).
Temuan ini, kata dia, membuktikan studi sebelumnya yang menunjukkan bahwa paparan cahaya buatan saat malam hari, bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, serta sindrom metabolik.
Dalam penelitian tersebut, para peneliti merekrut 20 orang dewasa berusia muda lalu menempatkan mereka di laboratorium selama 3 hari 2 malam.
Sepekan sebelum penelitian, peneliti mengevaluasi kebiasaan tidur peserta menggunakan alat untuk merekam gelombang otak dan buku harian.
Menurut studi yang dipublikasikan di Proceedings of the National Academy of Sciences tahun 2022 ini, peserta penelitian diacak untuk mengambil bagian dalam salah satu dari dua kondisi tidur yaitu, kondisi cahaya kamar redup serta terang.
Hasilnya menunjukkan, bahwa tidak seperti mereka yang menghabiskan dua malam dalam kamar redup, kelompok yang terpapar cahaya mengalami peningkatan detak jantung sepanjang malam.
Zee menjelaskan penyebab detak jantung dan kadar insulin meningkat saat tidur dengan lampu menyala, kemungkinan disebabkan oleh munculnya gairah selama tidur.
Cahaya juga dapat memengaruhi jam sirkadian ataupun sekresi melatonin.
Beberapa ilmuwan telah mengaitkan gangguan melatonin dengan sejumlah penyakit termasuk kanker, dan diabetes.
Kendati demikian, Zee dan timnya tidak menemukan bukti bahwa kadar melatonin menurun di antara orang-orang yang tidur dengan lampu menyala.
"(Kondisi) itu mungkin mengartikan bahwa tingkat cahaya yang masuk ke mata tidak cukup terang untuk menekan melatonin," jelasnya.
Artikel berlanjut setelah video berikut.
Baca Juga: Waspada! Ini 6 Efek Samping Buah Pisang Jika Dikonsumsi Berlebihan, Ngeri Banget Untuk Tubuh
Di samping itu, mereka meyakini cahaya lampu saat tidur dapat mengaktifkan daerah otak yang mengatur sistem saraf otonom karena ada hubungan antara perubahan variabilitas jantung dan resistensi insulin.
Pada saat tidur, sistem saraf ini seharusnya beristirahat ketika detak jantung dan pernapasan menurun.
Selain itu, paparan cahaya lampu saat tidur mampu untuk mengaktifkan sistem saraf agar lebih waspada.
"Studi ini adalah contoh penting tentang bagaimana paparan cahaya yang relatif redup dapat mengganggu siklus tidur-bangun kita," tutur peneliti dari University of California, Los Angeles (UCLA), Dr Chris Colwell.
Berkaitan dengan bahaya tidur dengan lampu menyaa bisa menyebabkan penyakit kronis, Colwell mengatakan bahwa beberapa studi menunjukkan hal serupa.
Lampu yang menyala saat tidur dapat mengganggu ritme sirkadian, membuat tubuh lebih sulit untuk mengatur kadar glukosa darah.
“Ini hanya satu malam, jadi bayangkan jika Anda hidup seperti itu terus-menerus," ucapnya.
Senada dengannya, profesor di Harvard Medical School Dr Charles Czeisler, berkata tidur dengan lampu menyala dapat meningkatkan risiko penyakit seperi resistensi insulin, diabetes, hingga masalah kardiometabolik.
Misalnya, sebuah studi besar yang dipublikasikan di JAMA tahun 2019 terhadap lebih dari 40.000 wanita menemukan bahwa tidur dengan televisi atau lampu yang menyala, meningkatkan risiko naiknya berat badan hingga 4,9 kg selama lima tahun.
Manfaat Tidur dengan Lampu Mati
Karena nggak baik untuk tubuh, sudah saatnya Anda tidur dengan lampu dalam keadaan mati.
Tidur dengan lampu mati ternyata juga punya banyak manfaat lho.
1. Menurunkan risiko kanker payudara
Tidur dalam kondisi gelap membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara maksimal untuk kekebalan tubuh.
Hormon melatonin mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker payudara dan kanker prostat.
2. Mencegah kegemukan
Peneliti dari Universitas Oxford, Inggris menemukan wanita yang tidur dengan lampu menyala kemungkinan memiliki index massa tubuh dan pinggang lebih besar.
Hal ini disebabkan turunnya produksi hormon melatonin yang mempengaruhi metabolisme dan pola makan.
Artikel berlanjut setelah video berikut.
3. Mencegah depresi
Tidur dengan mematikan lampu memberikan perasaan nyaman dan rileks saat tidur.
Tidur dengan keadaan lampu yang menyala berakibat buruk pada perubahan struktur otak serta menyebabkan depresi.
4. Menurunkan tingkat insomnia
Orang yang tidur di bawah nyala lampu cenderung memiliki kualitas dan kuantitas tidur yang buruk.
Hasil penelitian National Sleep Foundation menyatakan, tidur yang berkualitas didapatkan karena mematikan lampu sebelum tidur.
5. Mengurangi tekanan darah tinggi
Penelitian yang sama juga menyebutkan, orang yang mendapatkan banyak paparan cahaya saat tidur cenderung punya tekanan darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur dalam kondisi gelap.
Karena itu, Anda mulai sekarang harus tidur dalam keadaan lampu mati ya.
Sebagian artikel ini pernah tayang di Kompas.com dengan judul Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Berdampak Buruk pada Kesehatan, Studi Jelaskan