SajianSedap.com - Penyakit hipertensi adalah salah satu penyakit yang menjadi bayang-bayang banyak orang.
Ini adalah suatu kondisi di mana kekuatan darah terhadap dinding arteri Anda terlalu tinggi, kisaran tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg.
Pilihan pola hidup yang dijalani merupakan penyebab hipertensi yang paling sering terjadi.
Sebagai contoh, kebiasaan merokok, terlalu banyak konsumsi makanan asin, terlalu banyak konsumsi makanan manis, serta kurangnya aktivitas fisik.
Perubahan gaya hidup sehat disertai perawatan dan obat dokter dapat mengatasi tekanan darah tinggi.
Salah satu cara alami untuk mengobati hipertensi adalah mengonsumsi makanan yang dapat mengontrol tekanan darah tinggi sebagaimana harusnya.
Tak perlu asupan dari makanan mahal, sebab makanan murah dan mudah ditemukan ini juga sama hebatnya.
Apa saja makanan yang dapat menurukan tekanan darah tinggi tersebut?
Simak berikut ini agar bisa Anda ikuti sebagai bagian dari pola hidup sehat Anda.
Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Dilansir dari WebMD, berikut ini daftar makanan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Fatty fish (Ikan berminyak)
Sumber kalsium yang baik adalah tulang ikan, seperti salmon kalengan atau sarden.
Ikan berminyak seperti makarel dan sarden juga kaya akan omega-3, asam lemak yang meningkatkan kesehatan dan membantu jantung Anda.
Studi tentang suplemen minyak ikan menunjukkan bahwa mereka dapat menurunkan tekanan darah Anda, terutama jika tekanan darah tinggi Anda sedang atau berat.
2. Yogurt
Seperti telah kita ketahui bahwa kalsium adalah pemain kunci untuk tekanan darah yang baik.
Itu karena membantu pembuluh darah Anda mengencang dan rileks ketika seharusnya.
Mengonsumsi yogurt plain dan rendah lemak adalah cara yang baik untuk menambahkan kalsium dalam makanan Anda tanpa terlalu banyak menambahkan gula atau lemak.
Namun jika Anda ingin menambah rasanya, coba tambah beberapa buah beri untuk rasa manis alami yang juga memberi bantuan pada tekanan darah.
3. Sayuran berdaun
Garam membuat tubuh Anda bergantung pada lebih banyak cairan.
Itu meningkatkan volume darah Anda dan tekanan pada arteri Anda, yang membuat tekanan darah Anda naik.
Lengkap asupan makanan harian Anda dengan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, atau sawi untuk meningkatkan potasium.
Mineral ini membantu mengeluarkan natrium dari tubuh Anda melalui kencing Anda dan melemaskan dinding pembuluh darah Anda.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
4. Oatmel
Gandum utuh ini sehat, mengenyangkan, dan rendah sodium.
Ini juga penuh dengan serat, yang membantu menjaga berat badan dan tekanan darah Anda terkendali.
Anda bisa memasak oatmel dengan air atau susu rendah lemak.
Ganti sirup maple atau gula merah dengan kismis atau pisang untuk peras manis alami.
Artikel ini telah tayang di WebMD dengan judul 13 Foods That Can Lower Your Blood Pressure