SajianSedap.com - Ternyata ada 6 kebiasaan yang harusnya ktia hindari setelah olahraga.
Ya, banyak orang melakukan olahraga karena dianggap bikin badan lebih sehat.
Tapi, ternyata ada kebiasaan setelah olahraga yang ternyata justru bikin badan sakit.
Nah, loh!
Anda pun harus tahu apa saja deretan 6 hal berbahaya setelah olahraga ini.
Harus cek sekarang juga.
Jangan Lakukan 6 Hal Ini Setelah Berolahraga
Dijelaskan pada laman BetterHealth, seseorang dianjurkan berolahraga setidaknya 30 menit sehari selama minimal 3-5 hari atau total 150 menit dalam seminggu.
Disebutkan bahwa dengan rutin berolahraga, kesehatan seseorang akan meningkat dan mengurangi risiko mereka terkena beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit kardiovaskular.
Olahraga juga akan bermanfaat untuk kesehatan secara langsung dan jangka panjang.
Namun terlepas dari itu, tahukah ternyata ada beberapa hal yang baiknya tidak dilakukan setelah berolahraga karena cukup berisiko.
Melansir laman onehealthclubs (14/1/2020), jangan pernah lakukan 6 hal berikut ini setelah berolahraga.
1. Melewatkan peregangan
Pendinginan jelas merupakan bagian termudah dari latihan untuk dilewati. Kita mungkin sedang makan siang, dan perlu mandi, atau kembali ke kantor, atau menjemput anak-anak dari sekolah.
Apa pun alasannya, jika kita terburu-buru keluar dari gym setelah berolahraga, kehilangan bagian penting dari proses pemulihan.
Tidak perlu sesuatu yang mewah; hanya cara untuk memutar kembali dan memperlambat segalanya ke tingkat istirahat.
Ini bisa berarti melakukan beberapa gerakan yoga sederhana, menggunakan roller busa, atau bahkan berjalan melalui pendinginan yang mudah di treadmill selama 5-10 menit.
Ketika kita tidak memfasilitasi pemulihan otot dengan pendinginan atau peregangan yang tepat, cedera dapat terjadi.
Mengetahui cara melakukan peregangan dengan benar untuk tubuh adalah kuncinya.
Bekerja dengan pelatih pribadi, atau berkonsultasi dengan instruktur kebugaran tepercaya, dapat membantu kita mengetahui apa yang terbaik untuk tubuh.
2. Langsung bermain ponsel
Memberi otak sedikit ruang untuk bernapas selama dan setelah olahraga kita akan memaksimalkan manfaat fisik dan mental dari sesi berkeringat.
Baca Juga: Gak Bikin Tersiksa, Begini Cara Menurunkan Badan Dalam 1 Minggu Tanpa Perlu Diet dan Olahraga
Luangkan waktu sebanyak yang bisa setelah berolahraga untuk menyerap dan menikmati endorphin-induced high, yang artinya relaks dan bebas dari tekanan. Percayalah, ponsel bisa menunggu kita.
3. Pergi hang out dengan pakaian olahraga
Nongkrong dengan pakaian berkeringat berpotensi membahayakan sistem kekebalan, itu bisa membuat kita berisiko terkena infeksi kulit atau jamur, dan, jujur saja, pakaian yang berkeringat dan lengket itu menjijikkan.
Bahkan jika pakaian kita mengering saat menjalankan tugas, bau dan bakteri tetap ada.
Jika tidak bisa langsung mandi, minimal bawa baju ganti; termasuk kaus kaki dan pakaian dalam.
4. Mengonsumsi makanan tidak sehat
Untuk membantu pemulihan setelah berolahraga, kita pasti ingin memberi nutrisi pada tubuh dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.
Tapi itu tidak berarti kita harus makan pizza, donat, atau makanan olahan yang 'buruk untuk tubuh'. Makan setelah berolahraga adalah tentang mengganti kalori yang telah dihabiskan.
Sangat penting untuk mengisi kembali glikogen dan elektrolit yang telah habis selama latihan.
Makan protein setelah berolahraga adalah suatu keharusan untuk pemulihan otot, terutama setelah latihan beban.
Jika tidak makan setelah berolahraga, kita bisa berakhir lelah, melawan gula darah rendah, dan menghambat proses perbaikan tubuh.
5. Kurang minum air
Penting untuk terus minum air setelah latihan selesai. Air menghidrasi semua bagian tubuh. Ketika sel-sel tubuh tidak terhidrasi dengan baik, mereka tidak dapat bekerja, dan, dalam kasus sel-sel otot, tumbuh dengan kemampuan terbaiknya.
Juga, hidrasi yang tepat setelah berolahraga dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi nyeri sendi.
6. Minum alkohol
Minum alkohol segera setelah berolahraga adalah salah satu hal terburuk yang dapat kita lakukan untuk tubuh. Ini akan memperlambat pemulihan, dan mengurangi manfaat dari latihan.
Itulah beberapa hal yang baiknya tidak dilakukan setelah olahraga.
Benarkah Minum Air Dingin Setelah Berolahraga Itu Berbahaya?
Minum air dingin setelah berolahraga memang banyak dihindari karena dipercaya tidak baik untuk tubuh.
Sementara itu warganet lain mengatakan bahwa tubuhnya mungkin terlalu panas akibat latihannya dan air es jadi "kejutan" untuk sistem tubuhnya.
Namun semua teori ini sebenarnya tidak benar.
Seorang dokter datang untuk mengklarifikasi penyebab kematian pria itu.
Ia mengatakan bahwa sebagian besar penyebab kematian setelah aktivitas olahraga adalah karena serangan jantung mendadak, atau terkait dengan otak atau bahkan paparan udara panas atau heat stroke.
Faktanya, dokter tersebut mengatakan bahwa kematian jantung mendadak berperan 80% dari kematian yang terjadi setelah latihan intensif.
Ia juga menjelaskan bahwa sangat tidak mungkin bahwa "kejutan" dingin pada sistem tubuh bisa membunuh pria itu.
Namun, penting untuk dicatat bahwa kita memang tidak boleh minum air dingin setelah latihan yang berat.
Kenapa, ya?
Yang perlu diperhatikan adalah suhu air yang dikonsumsi.
Suhu air yang aman untuk diminum setelah olahraga adalah 4 sampai 15 derajat celcius.
Sedangkan air dingin pada dasarnya masih dalam suhu tersebut.
Yang jadi bahaya adalah jika kita mengonsumsi air es yang suhunya lebih rendah dari suhu yang dianjurkan.
Suhu air es biasa di bawah 4 derajat Celcius.
Kalau Anda bingung mengukur suhu air, coba membedakan air dingin dan air es dengan merasakannya.
Saat kita minum air es biasanya gigi kita akan ngilu, berbeda dengan air dingin yang terasa biasa saja di mulut.
Nah, menurut para ahli kesehatan, ternyata kita tidak boleh minum air es setelah berolahraga, lo.
Minum air es saat kita tidak berolahraga saja sebenarnya tidak disarankan, apalagi setelah berolahraga.
Kalau kita terlalu banyak minum air es, pembuluh darah kita bisa jadi menyempit dan membuat aliran darah berhenti.
Selain itu, air es juga sulit diserap oleh tubuh sehingga membuat kita semakin haus.
Kalau kita semakin haus, kita akan lebih banyak minum air dan perut kita akan terasa kembung.
Air es juga membuat kita jadi lebih sering pipis, lo, karena kandung kemih berada di depan usus halus.
Semakin dingin usus halus kita, air pipis akan semakin sulit ditahan oleh kandung kemih.
Pipis memang baik untuk tubuh, tapi kalau kita terlalu sering pipis, tubuh bisa kekurangan nutrisi seperti potasium dan sodium.