1. Istirahat
Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, bengkak atau tidak nyaman. Tapi jangan menghindari semua aktivitas fisik.
2. Es
Sekalipun Anda mencari bantuan medis, segera kompres dingin area tersebut.
Gunakan kompres es selama 15 hingga 20 menit setiap kali dan ulangi setiap dua hingga tiga jam saat Anda terjaga selama beberapa hari pertama setelah cedera.
3. Tekanan
Untuk membantu menghentikan pembengkakan, balut area tersebut dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti.
Jangan membungkusnya terlalu ketat atau Anda dapat menghambat sirkulasi.
Mulailah membungkus di ujung terjauh dari hati Anda.
Kendurkan balutan jika nyeri bertambah, area menjadi mati rasa, atau terjadi pembengkakan di bawah area balutan.
4. Peninggian
Tinggikan area yang cedera di atas ketinggian jantung Anda, terutama di malam hari, yang memungkinkan gravitasi membantu mengurangi pembengkakan.
Beberapa dokter menyarankan untuk menghindari obat pereda nyeri yang dijual bebas yang dapat meningkatkan risiko pendarahan – seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya) dan naproxen sodium (Aleve) – selama 48 jam pertama setelah ketegangan otot.
Gunakan Acetaminophen (Tylenol, lainnya) dapat membantu untuk menghilangkan rasa sakit selama periode ini.
Selain itu, terapis fisik dapat membantu Anda memaksimalkan stabilitas dan kekuatan sendi atau anggota tubuh yang cedera.