SajianSedap.com - Banyak orang mencari cara meredakan nyeri otot yang efektif untuk bisa dilakukan di rumah.
Selama ini cara meredakan nyeri otot yang sering dilakukan adalah melakukan pemijatan di area yang sakit.
Tapi sebenarnya ada cara meredakan nyeri otot lainnya bisa dilakukan di rumah seperti berikut ini.
Cara Meredakan Nyeri Otot yang Bisa Dilakukan di Rumah
Nyeri otot atau dalam istilah medis disebut myalgia merupakan rasa sakit atau nyeri yang dirasakan pada otot.
Nyeri otot umumnya memengaruhi sebagian kecil otot pada area tertentu. Tetapi, kondisi ini juga dapat memengaruhi lebih dari satu otot dalam satu waktu.
Hal ini dikarenakan jaringan otot berada hampir di semua bagian tubuh sehingga nyeri otot dapat dirasakan kapan saja dan di mana saja.
Nyeri otot dapat bersifat ringan (jangka pendek) hingga berat dan menyiksa (kronis), terutama jika terjadi kerusakan otot.
Memang salah satu cara paling efektif untuk mengatasi nyeri otot yang terjadi adalah dengan melakukan pijatan.
Sebab nyeri otot yang mendapatkan pijatan dapat mengurangi rasa sakit dan membantu otot menjadi pulih.
Selain itu, pijatan juga dapat berguna meredakan peradangan, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi ketegangan pada otot.
Tapi ada perawatan lain dalam menangani masalah nyeri otot, yakni metode R.I.C.E. (rest, ice, compression, elevation) atau istirahat, es, tekanan, peninggian seperti berikut ini yang telah dilansir dari mayoclinic.
1. Istirahat
Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, bengkak atau tidak nyaman. Tapi jangan menghindari semua aktivitas fisik.
2. Es
Sekalipun Anda mencari bantuan medis, segera kompres dingin area tersebut.
Gunakan kompres es selama 15 hingga 20 menit setiap kali dan ulangi setiap dua hingga tiga jam saat Anda terjaga selama beberapa hari pertama setelah cedera.
3. Tekanan
Untuk membantu menghentikan pembengkakan, balut area tersebut dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti.
Jangan membungkusnya terlalu ketat atau Anda dapat menghambat sirkulasi.
Mulailah membungkus di ujung terjauh dari hati Anda.
Kendurkan balutan jika nyeri bertambah, area menjadi mati rasa, atau terjadi pembengkakan di bawah area balutan.
4. Peninggian
Tinggikan area yang cedera di atas ketinggian jantung Anda, terutama di malam hari, yang memungkinkan gravitasi membantu mengurangi pembengkakan.
Beberapa dokter menyarankan untuk menghindari obat pereda nyeri yang dijual bebas yang dapat meningkatkan risiko pendarahan – seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya) dan naproxen sodium (Aleve) – selama 48 jam pertama setelah ketegangan otot.
Gunakan Acetaminophen (Tylenol, lainnya) dapat membantu untuk menghilangkan rasa sakit selama periode ini.
Selain itu, terapis fisik dapat membantu Anda memaksimalkan stabilitas dan kekuatan sendi atau anggota tubuh yang cedera.
Pencegahan Nyeri Otot
Dirangkum dari Verywell Health dan Healthline via Kompas, berikut cara-cara untuk mencegah nyeri otot:
1. Lakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum berolahraga
2. Lakukan peregangan berkala saat melakukan aktivitas atau gerakan berulang dalam waktu yang lama
3. Lakukan pendinginan setidaknya lima menit setelah berolahraga
4. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat melakukan segala aktivitas
5. Lakukan olahraga secara teratur untuk membantu menjaga kekuatan dan fungsi otot yang optimal
6. Gunakan alas kaki yang empuk
7. Berjalan atau berlari pada permukaan yang rata dan halus, seperti rumput
8. Hindari berjalan pada permukaan yang keras, seperti beton
9. Lakukan variasi olahraga yang berisiko rendah, seperti berenang dan bersepeda Kelola stres dengan metode yang tepat
Artikel ini telah tayang di mayoclinic dengan judul Muscle strains