- Gunakan jari untuk menarik pipi kanan ke luar dengan ringan
- Gunakan otot wajah untuk menarik pipi ke dalam
- Ulangi 10 kali di setiap sisi
Gerakan ini bertujuan untuk menutup mulut saat bernapas.
Latihan wajah 2
- Tutup rapat mulut dengan mengerucutkan bibir
- Kemudian buka mulut Anda, rilekskan rahang dan bibir
- Ulangi 10 kali
Bernapas melalui hidung Dengan mulut tertutup dan rahang rileks, tarik napas melalui hidung.
Ambil satu jari dan tutup satu lubang hidung.
Buang napas dengan lembut melalui lubang hidung yang terbuka Lakukan ini sekitar 10 kali sambil bergantian di antara lubang hidung.
Latihan ini bertujuan meningkatkan pernapasan hidung guna menstabilkan jalan napas selama tidur.
Seberapa sering?
Berdasarkan penelitian yang ada, cara terbaik adalah melakukan senam mulut minimal 10 menit per hari selama tiga bulan untuk melihat pengurangan dengkuran atau sleep apnea.
Kebanyakan orang melakukan latihan dua sampai tiga kali per hari.
Sebagian besar studi penelitian menunjukkan, manfaat setelah 3 bulan latihan mulut dan tenggorokan.
Studi lain menunjukkan bahwa melakukan latihan miofungsional sebagai bagian dari permainan smartphone selama minimal 15 menit per hari efektif dalam meningkatkan dengkuran.
Seperti halnya latihan apa pun, dibutuhkan waktu untuk membangun otot, jadi Anda tidak boleh mengharapkan latihan anti-mendengkur bekerja dalam semalam.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Simak, Ini Latihan Cara Mengatasi Ngorok atau Mendengkur Saat Tidur"