Sajiansedap.com - Apakah anda sudah tahu cara menjaga kesehatan ginjal?
Jika belum, anda harus tahu cara menjaga kesehatan ginjal.
Cara menjaga kesehatan ginjal ternyata tidak susah kok.
Ginjal adalah organ kecil di perut bagian bawah memiliki peran penting untuk tubuh.
Fungsi ginjal adalah untuk menyaring produk limbah dari darah dan mengirimkannya keluar tubuh melalui urine.
Ginjal juga bertanggung jawab untuk menyeimbangkan kadar cairan dan elektrolit.
Salah satu cara terbaik menjaga kesehatan ginjal adalah dengan mengonsumsi makanan sehat.
Berikut ini ulasan lengkap untuk anda
Jangan sampai anda telat tahu ya!
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
Setiap orang tentu ingin hidup sehat dalam jangka waktu lama.
Baca Juga: Biang Keladi, An Indonesian Restaurant with Warteg Vibe Located at Pacific Place
Bebas juga bergantung dari obat dokter.
Kesehatan tubuh yang benar-benar harus diperhatikan adalah kesehatan ginjal.
Menjaga kesehatan ginjal ternyata sangat mudah dan anti ribet kok.
Merangkum Medical News Today dan Health Line, tersedia sejumlah cara menjaga kesehatan ginjal yang baik dipraktikan sedari dini untuk mencegah penyakit ginjal kronis.
Berikut ini beberapa di antaranya:
1. Terapkan diet sehat dan seimbang
Setiap orang, terutama anak-anak dianjurkan untuk dapat menerapkan pola makan sehat dan seimbang untuk mencegah gizi lebih atau obesitas.
Sepeti diketahui, obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi (hipertensi) dan risiko diabetes yang merupakan dua penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat diterapkan dengan komposisi berikut:
Karbohidrat kompleks dengan proporsi 50-60 persen Lemak dengan proporsi 25-35 persen Protein dengan proporsi sebesar
5-20 persen Serat dengan proporsi 15-25 persen Pemenuhan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral
Baca Juga: Resep Kering Campur Pangsit, Menu Pelengkap Serbaguna yang Bikin Makan Lebih Lahap
2. Batasi konsumsi gula
Para ahli menyarankan agar siapa saja sebaiknya mewaspadai asupan gula karena bahan makanan manis ini bisa menjadi penyebab utama diabetes dan obesitas.
Keduanya tidak baik untuk mendukung kesehatan ginjal.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan anak usia di bawah 2 tahun tidak dulu diberikan tambahan gula di dalam makanan atau minuman mereka. Sedangkan, pada anak usia 2-18 tahun, konsumsi gula sebaiknya tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) per hari.
Sementara, pada pada orang dewasa, batas maksimal konsumsi gula adalah 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh per orang per hari.
3. Batasi konsumsi garam
Anda harus dari sekarang membatasi konsumsi garam ya.
Asupan garam yang tinggi dapat memicu penyakit hipertensi di masa depan.
Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.
Batas konsumsi garam yang direkomendasikan adalah 5 gram (2.000 mg natrium) per hari atau terara dengan 1 sendok teh untuk orang dewasa.
Untuk usia anak apalagi bayi usia 6-12 bulan, garam yang diberikan harus lebih sedikit.
4. Perbanyak minum air putih
Konsumsi air putih dalam jumlah yang benar akan membantu darah mengalir bebas ke ginjal dan seluruh tubuh.
Secara umum anak di atas usia 8 tahun sudah direkomendasikan untuk minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari demi kesehatan.
5. Rutin berolahraga
Olahraga teratur sebanyak 3-5 kali per minggu dengan durasi 30-60 menit per hari penting dilakukan untuk menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk ginjal.
Olahraga di ataranya dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menurukan tekanan darah, mengontrol diabetes, dan menurunkan berat badan yang baik untuk kesehatan ginjal.
6. Jangan sembarang konsumsi obat dan suplemen
Anda juga perlu sekali memperhatikan penggunaan suplemen ya.
Terlalu banyak mengonsumsi obat dan suplemen tanpa pengawasan dokter dapat berbahaya untuk fungsi ginjal.
Jadi, ketika ingin mengonsumsi suplemen atau obat, sebaiknya sempatkan diri untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter atau apoteker.
Pada anak-anak maupun orang dewasa yang sudah mendapatkan asupan gizi seimbang dari makanan sebenarnya tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen atau multivitamin.
7. Rutin memeriksakan kesehatan ke dokter
Pemeriksaan kesehatan secara rutin berguna bagi siapa saja untuk mengetahui secara pasti kondisi kesehatan tubuh dan mengantisipasi sejak dini jika ada risiko penyakit ginjal.
Untuk lebih diwaspadai, seseorang yang memiliki riwayat keluarga menderita penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi, berisiko lebih besar untuk mengalami penyakit ginjal.
8. Hindari rokok
Rokok terbukti banyak membawa pengaruh buruk bagi kesehatan.
Merokok juga diduga bisa memperburuk fungsi ginjal.
Selain itu, merokok dapat menggandakan laju perburukan penyakit.
Baca Juga: Resep Nasi Kuning Bungkus Daun Enak, Menu Spesial Untuk Bersantap Siang Di Akhir Pekan
Artikel telah ditayangkan di kompas dengan judul, 8 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal