Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.
Maka dari itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk memenuhi durasi tidur masing-masing.
Bagi orang dewasa, durasi tidur yang disarankan yaitu 7-9 jam tiap malah demi kesehatan.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu tidur cepat tidur atau melawan gangguan tidur seperti insomnia:
1. Daging ayam
Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.
Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.
Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
2. Ikan berlemak
Melansir Health Line, sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.
Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.
Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.