SajianSedap.com - Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur ini bisa membantu Anda meningkatkan kualitas tidur.
Jadi ada baiknya makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur ini Anda makan sebelum tidur.
Tidur sendiri merupakan salah satu aktivitas harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
Setiap hari setidaknya orang tidur minimal 6 hingga 7 jam.
Hal ini dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan energi dalam tubuh.
Selain itu, tidur juga membantu tubuh untuk meregenasi sel.
Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
Jadi jangan sampai Anda tidak memperhatikan kualitas tidur Anda.
Nah untuk mendapatkan tidur yang cukup, terkadang beberapa orang mengonsumsi obat tidur.
Namun hal ini tentu memiliki efek samping.
Nah supaya tidur Anda pulas, ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda.
Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.
Maka dari itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk memenuhi durasi tidur masing-masing.
Bagi orang dewasa, durasi tidur yang disarankan yaitu 7-9 jam tiap malah demi kesehatan.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu tidur cepat tidur atau melawan gangguan tidur seperti insomnia:
1. Daging ayam
Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.
Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.
Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
2. Ikan berlemak
Melansir Health Line, sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.
Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.
Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.
3. Susu atau yogurt
Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.
Jika Anda tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya.
Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur.
Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.
4. Sayur kale
Seperti yogurt, sayur kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.
5. Pisang
Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.
Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
Nah dengan mengonsumsi 5 makanan ini Anda tak memerlukan lagi obat tidur.Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 12 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Bantu Cepat Tidur
Baca Juga: Benarkah Tidur Siang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan? Simak Penjelasan Ahli Berikut