SajianSedap.com - Hampir semua wanita menginginkan tampil cantik dengan banyak cara, salah satunya memiliki bentuk tubuh ideal.
Sayangnya, standar bentuk tubuh ideal bagi seorang wanita sering mengalami pergeseran.
Jika dulu yang kurus dianggap cantik dan menarik, kini tidak lagi. Kini wanita yang justru berotot dan tubuh fit dianggap lebih menarik di mata kaum adam.
Sehingga banyak orang berlomba-lomba mendapatkan tubuh berotot sekaligus fit.
Tak sedikit publik figur juga memamerkan hasil usaha mereka mendapatkan tubuh berotot, salah satunya Pevita Pearce.
Baru ini, bintang film Sri Asih ini mengunggah video singkat di mana dia terlihat berada di dalam sebuah kamar.
Pevita tampak memakai kaus tanpa lengan bertuliskan judul film yang dibintanginya "Sri Asih".
Awalnya Pevita tampak hanya merapikan rambutnya yang diikat rapi ke atas. Tapi kemudian dia terlihat kembali mengangkat tangan, mengencangkan bagian kedua lengan, berpose memamerkan ototnya, kemudian tersenyum.
Dalam keterangan video yang diunggahnya, wanita berusia 30 tahun ini seakan memberi sindiran pada orang-orang yang selama ini menilai wanita berotot jauh dari kata feminin.
Serta memberikan dukungan terhadap wanita yang suka berolahraga angkat beban. "'Muscles aren't feminine...," tulis Pevita di akun @pevpearce.
"Untuk semua temen-temen yang suka workout dan weight lift... Girl, You do You and f- what other people say," lanjutnya.
Unggahan Pevita itu diketahui telah ditonton lebih dari 400.000 kali di TikTok dan mendapat puluhan ribu komentar positif.
"Gapapaaaa bagus tetep cakep, we are beauty in our own way," tulis @cvcr11.
"Keren banget parah paraaaaah," tulis @imurmood. "Yang bilang jelek kalau ada muscle, dikira gampang bikin muscle," tulis @cindylacitraa.
Namun, ini bukan pertama kalinya Pevita Pearce memamerkan hasil kerja kerasnya dalam berolahraga.
Pevita kerap kali menggunggah foto otot tubuh dan perut sixpack-nya yang membuat buat iri banyak wanita.
Namun tak hanya pujian yang didapat, kala itu Pevita juga sempat mendapat komentar negatif dari warganet tentang bentuk tubuhnya yang sekarang lebih berotot.
"Bukan bermaksud apa-apa ya Pev, tapi cowok biasanya lebih suka cewek yang bodynya feminin. Bentuk tubuh yang wanita yang seharusnya, bukan berotot," komentar seorang warganet di unggahan Pevita.
Komentar ini pun ternyata menarik perhatian Pevita hingga ia menanggapinya secara santai.
"Bukan bermaksud apa-apa, tetapi apa yang saya lakukan untuk diri saya sendiri bukan untuk cowok seperti Anda," jawab Pevita.
Berkebalikan dari tanggapan warganet tersebut, sebuah studi atau penelitian terbaru justru menunjukkan wanita berotot dipandang lebih menarik.
Baca Juga: Tetap Bugar Walau Sudah Pensiun, Ternyata Pola Makan Susi Susanti Ini Rahasianya
Hal itu terungkap dari riset terbaru University of Missouri-Kansas City, AS yang menemukan bahwa kecantikan ideal sudah berubah.
Peneliti utama studi itu, Frances Bozsik menjelaskan bahwa saat ini fisik yang ingin dicapai perempuan ialah tubuh yang kurus tapi juga kencang.
Pergeseran ini terjadi akibat banyaknya cewek yang melihat manfaat dari latihan beban di tempat gym lewat akun Instagram.
Salah satu selebriti luar negeri yang memamerkan aktivitas olahraga dengan tubuh berotot dan fitnya adalah Lee See Young.
Bintang drama Korea "Sweet Home" ini kerap kali memamerkan aktivitas olahraganya di gym yang membuat banyak wanita takjub.
Ia juga sering membagikan foto dirinya dengan otot lengan dan six-pack yang indah.
Seperti Pevita Pearce, tubuh berotot Lee Se Young membuat banyak netizen takjub sekaligus iri karena menginginkan hal serupa.
Untuk membentuk otot kencang seperti Pevita maupun Lee Se Young sebenarnya cukup mudah, berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda tiru. Berikut ulasannya.
1. Makan dengan benar
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membentuk otot. Di dalam protein terdapat asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot.
Kebutuhan jumlah protein berbeda-beda. Bagi yang ingin membentuk otot, mereka harus mengonsumsi lebih banyak protein, yaitu 1,6-2 gram per kilogram berat badan.
Apabila mengikuti rata-rata berat pria Indonesia rentang usia 18-40 tahun menurut Riskesdas 2013, yakni 62 kg, dengan konsumsi 2 gram protein/kg BB per hari. Maka total kebutuhan protein sehari sebesar 124 gram.
Penuhi kebutuhan tersebut dengan membaginya dalam beberapa kali waktu makan dalam sehari. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat, sedikit lemak, buah-buahan, dan sayuran.
Pilih lemak yang menyehatkan jantung seperti salmon, alpukat, dan minyak zaitun. Biji-bijian utuh juga merupakan sumber glikogen yang penting untuk membentuk otot.
2. Pilih latihan terbaik
Untuk membentuk otot, pilihlah olahraga yang konsisten dan menantang. Contohnya angkat beban atau menggunakan resistance band.
Cari tahu jenis olahraga yang paling tepat dan nyaman untuk dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Latihan apapun baik untuk tubuh dan bisa membantu membentuk otot.
3. Ingatlah untuk beristirahat
Memiliki waktu untuk istirahat sama pentingnya dengan membentuk otot.
Jika tubuh tidak diberi waktu istirahat, maka sulit untuk otot terbentuk. Istirahat membantu memperbaiki otot yang meradang karena latihan.
Usahakan untuk melakukan peregangan dan beristirahat setelah berolahraga untuk menghindari cedera otot.
4. Minum protein shake
Protein shake merupakan suplemen bermanfaat untuk membentuk otot bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.
Pertambahan usia membuat kadar hormon seperti testosteron dan estrogen menjadi lebih rendah. Hal itu menyebabkan penurunan massa otot seiring bertambahnya usia.
Di atas usia 40 tahun, orang dewasa kehilangan rata-rata 3 persen massa otot setiap tahun. Oleh karenanya, minum protein shake dapat membantu.
Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan sehat agar otot tetap terjaga.