4. Kenari
Kenari memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan melindungi dari terjadinya peradangan di arteri organ.
Hal itu karena kenari memiliki nutrisi seperti omega-3, sterol, dan serat.
Dengan kandungannya, kenari bisa menggantikan lemak jahat, seperti yang ada di keripik dan kue.
5. Kacang almond
Kacang almond merupakan sumber lemak dan serat tak jenuh tunggal.
Dua nutrisi itu penting untuk membantu melindungi Anda dari penyakit jantung karena mampu mengurangi kadar kolesterol dan lemak perut.
Dengan begitu, arteri jantung tetap bersih dan penumpukan plan dapat terhindarkan.
Satu studi yang melibatkan 48 orang dengan kolesterol tinggi menunjukkan bahwa makan 1,5 ons (43 gram) almond setiap hari selama 6 minggu mengurangi lemak perut dan kadar kolesterol LDL (jahat), dua faktor risiko penyakit jantung.
6. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai Jepang yang mampu menurunkan kadar kolesterol, sehingga berguna untuk menjaga kesehatan jantung.
Mengutip Healthline, seperti produk kedelai lainnya, edamame kaya akan isoflavon, sejenis flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Satu studi menunjukkan bahwa memasukkan 30 gram protein kedelai per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
7. Jeruk
Jeruk memiliki serat pektin yang bisa melawan kolesterol, jadi cocok seebagai makanan untuk kesehatan jantung.
Buah sitrus ini juga mengandung kalium yang membantu mengontrol tekanan darah.
Dalam sebuah penelitian, minum 2 gelas sari jeruk sehari dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 62 kalori dan 3 gram serat.
Baca Juga: Resep Bekal Sekolah : Resep Tongkol Masak Gurih, Menu Sedap Andalan Untuk Bekal Esok Hari