SajianSedap.com - Pemerintah telah menetapkan 1 Ramadhan 1444 H Jatuh pada Kamis 23 Maret.
Ini berarti umat Islam yang baligh, sehat, berakal, dan mampu menjalankannya harus melaksanakan kewajiban berpuasa.
Berpantang dari makanan, minuman, atau keduanya, perbuatan buruk dan dari segala hal yang membatalkan puasa untuk periode waktu tertentu.
Karena tidak mendapat asupan cairan selama periode waktu tersebut, maka tubuh terkadang lemas.
Sehingga banyak orang mengalami dehidrasi, yakni kondisi saat cairan tubuh yang masuk lebih sedikit dibandingkan dengan cairan tubuh yang keluar.
Tetapi kita sebenarnya bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa dengan beragam cara.
Tentu dengan tubuh yang selalu terhidrasi ibadah puasa dan lainnya bisa dijalankan dengan nyaman.
Jadi lihat berikut ini apa saja tips mencegah tubuh dehidrasi saat berpuasa Ramadhan.
Tips Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa Agar Tubuh Tidak Lemas
Tips mencegah dehidrasi tak hanya harus banyak mengonsumsi air minum selama buka puasa dan sahur.
Ini juga termasuk mengonsumsi makanan kaya air dan menghindari pantangan penyebab tubuh dehidrasi.
Berikut ini sejumlah tips mencegah dehidrasi agar tubuh tidak lemas saat puasa untuk Anda lakukan selama berpuasa di bulan Ramadhan.
Baca Juga: Apakah Cabut Gigi Bisa Membatalkan Puasa? Begini Penjelasannya
1. Hindari minuman yang mengandung kafein
Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urin, sehingga membuang garam dan air dari tubuh.
Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan rasa haus, jadi untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Untuk menghindarinya, ganti asupan kafein dengan air putih saat sahur dan berbuka. Anda juga bisa menambahkannya dengan buah-buahan alami seperti kurma.
2. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti buah dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu mencukupi cairan tubuh.
Buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi. Mengonsumsinya akan membyat cairan tubuh kembali terpenuhi setelah berpuasa.
Beberap makanan untuk berbuka puasa yang disarankan, antara lain:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya air
- Sup sayur bening atau kaldu ayam
- Protein sehat dalam ikan, ayam, yang sebaiknya dipanggang dan tidak digoreng dengan minyak
- Kacang-kacangan mentah kaya akan protein dan enzim
- Makanan kaya kalium, seperti kurma, pisang, jamur, alpukat, yoghurt dapat membantu mengatasi kram otot dan ketidakseimbangan cairan.
Makanan untuk sahur yang disarankan, antara lain:
- Makanan kaya protein seperti telur
- Makanan kaya serat seperti oatmeal
- Makanan kaya kalsium dan vitamin, dari produk susu
- Yoghurt berbahan dasar buah atau smoothie dengan kenari agar tubuh terhidrasi dengan baik selama berpuasa.
Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang tinggi gula seperti makanan manis, serta minuman berkarbonasi.
Sedangkan saat sahur, akan selama berpuasa Ramadhan selama sehari penuh, tubuh tidak dehidrasi, maka hindari minuman mengandung kafein seperti teh dan kopi, makanan asin, serta makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti makanan bertepung, donat atau kue kering.
3. Hindari makanan asin dan pedas
Makanan pedas dan asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Sebaiknya, hindari makanan tersebut saat sahur dan berbuka.
4. Hindari minum air terlalu banyak dalam satu waktu
Minum banyak air sekaligus akan menyebabkan tubuh mengeluarkannya dengan cepat. Cara terbaik adalah mengonsumsi air sedikit demi sedikit saja namun sering.
5. Hindari paparan panas
Cuaca panas memang tidak bisa kita hindari. Padahal, cuaca panas bisa memicu pelepasan keringat yang mengakibatkan hilangnya cairan.
Cobalah untuk membatasi waktu Anda di luar ruangan dan lebih banyak berada di lungkungan yang sejuk.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Cara Mencegah Dehidrasi Selama Berpuasa
Baca Juga: Hati-hati saat Sahur Nanti, Jangan Makan 4 Makanan Ini, Bisa Bikin Asam Lambung Kambuh