SajianSedap.com - Tubuh kita tuh sepintar itu.
Percaya atau tidak, tubuh sebenarnya bisa memberikan signal sebelum terjadi sebuah penyakit.
Namun sayang, banyak dari kita yang tak mengindahkan signal itu.
Termasuk juga soal kelebihan garam.
Ternyata banyak orang Indonesia yang mengalami kelebihan garam, lo.
Walau terkesan ringan, ternyata kelebihan garam bisa sampai berujung pada sakit fatal.
Makanya, penting banget untuk tahu ciri tubuh kelebihan garam berikut ini.
Yuk, simak.
4 Tanda Tubuh Kelebihan Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam memiliki efek negatif yang serius pada kesehatan Anda.
Riset yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology mengungkapkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak garam melalui makanan bisa berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.
Sebab, garam mengandumh natrium yang jika dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah, penyakit jantung, dan risiko kanker perut.
Oleh karena itu, kita harus meperhatikan asupan garam yang kita konsumsi.
Ketika kita mengonsumsi garam berlebihan, tubuh biasanya memberikan tanda tertentu.
Berikut tanda tubuh mengonsumsi terlalu banyak garam:
1. Sering buang air kecil
Sering buang air kecil adalah tanda klasik bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.
Sebagian besar waktu, Anda mungkin merasakan kebutuhan mendesak untuk bangun di tengah malam untuk buang air kecil.
Kondisi ini juga bisa menjadi gejala dari banyak kondisi lain seperti infeksi saluran kemih,diabetes tipe 2, dan kandung kemih yang terlalu aktif.
2. Haus terus-menerus
Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat membuat Anda merasa haus sepanjang waktu.
Hal ini terjadi karena makanan dengan kandungan natrium tinggi mengacaukan keseimbangan cairan tubuh Anda.
Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan minum banyak air.
Tubuh Anda terus memberi Anda sinyal bahwa ia membutuhkan lebih banyak air untuk mengembalikan keseimbangan garam dalam tubuh Anda.
3. Bengkak di tempat tertentu
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan pembengkakan di berbagai bagian tubuh.
Hal ini bisa menjadi alasan mengapa Anda merasa kembung di pagi hari.
Pembengkakan dapat dirasakan pada jari tangan dan sekitar pergelangan kaki.
Pembengkakan ini disebabkan oleh cairan yang berlebihan di jaringan tubuh dan dikenal dengan istilah edema.
Edema diyakini sebagai gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya atau tanda fakta bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.
Solusi sederhana untuk ini adalah dengan mengurangi asupan natrium Anda.
4. Sakit kepala ringan yang sering terjadi
Apakah Anda sering mengalami sakit kepala ringan?
Kemungkinan sakit kepala ini disebabkan oleh dehidrasi.
Mengkonsumsi terlalu banyak garam cenderung membuat Anda sakit kepala dalam waktu singkat karena dehidrasi.
Untuk mengatasinya, Anda bisa minum banyak air.
Makanan dengan Kandungan Tinggi Garam
dr. Arti Indira, Sp.GK, M.Gizi, dokter spesialis gizi, mengatakan bahwa membatasi konsumsi garam penting dilakukan di era serba instan seperti sekarang.
Untuk konsumsi garam, dr. Arti menyarankan agar tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Ia merekomendasikan agar konsumsi garam dibatasi hanya satu sendok teh per hari.
“Penggunaan garam dan penyedap dibatasi, gantilah dengan rempah-rempah. Kemudian, pilihlah nasi putih atau beras merah dibandingkan nasi yang dibumbui,” katanya.
Asupan garam sebagian besar diperoleh dari makanan kemasan. Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa makanan yang cenderung tinggi garam:
1. Sup kalengan
2. Ham
3. Puding instan
4. Keju cottage
5. Salad dressing
6. Pizza
7. Kaldu
Baca Juga: Modal Garam untuk Ngepel Lantai, Hasilnya Bikin Ketagihan, Cukup Campur dengan 1 Bahan Saja
8. Dendeng atau daging kering
9. Tortilla
10. Acar
Untuk mengurangi konsumsi garam, cara yang terbaik adalah membatasi makan makanan olahan dan kemasan. Di samping itu, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan utuh dan segar sehingga nutrisi yang didapat lebih optimal.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Garam"