SajianSedap.com - Tak seperti anak sekolah yang kebetulan berpuasa saat libur, bagi para pekerja datangnya Ramadan menjadi tantangan.
Terutama bagi yang bekerja cukup keras seperti pekerja lapangan.
Tak cuma dari segi jumlah pekerjaan tapi juga sengatan sinar matahari yang biasa membuat siapa saja merasa haus.
Sebenarnya agar puasa tetap lancar perlu memperhatikan sejumlah hal.
Berikut tips kuat Puasa walau harus kerja berjam-jam.
Tips Kuat Puasa untuk Pekerja
Melansir Nova.id, ada beberapa hal yang patut diperhatikan agar puasa lancar walau sedang bekerja keras.
1. Tentukan tujuan
Meskipun kita mungkin menghadapi lebih banyak tantangan selama bulan Ramadan seperti berlatih menahan diri dari kelaparan dan emosi, pastikan bahwa kita akan bekerja dengan motivasi.
Saat kita sudah menentukan tujuan bekerja, tips selanjutnya akan mudah diikuti.
2. Makanlah makanan sahur secukupnya
Saat kita mengisi ulang energi selama sahur dan berbuka puasa, kita tidak perlu makan berlebihan.
Sebaliknya, makanlah dengan porsi sedang untuk sahur karena makan berlebihan akan membuat kita merasa mengantuk dan tidak berenergi.
Pilih menu seimbang, seperti karbohidrat, protein, dan serat.
Baca Juga: Tips Kuat Puasa dengan Olahraga, Pilih Waktu dan Jenis Olahraga yang Tepat agar Tidak Gampang Haus
Makanan yang mengandung serat membantu kita kenyang lebih lama. Selain itu janga lupa perbanyak sayuran dan buah-buahan.
3. Sesuaikan waktu tidur
Jika kita memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik ubahlah.
Cobalah tidur lebih awal karena kita juga harus bangun lebih awal daripada bulan-bulan selain Ramadhan.
Selain itu, mungkin lebih baik jika kita tidak terus tidur setelah shalat sahur dan sholat subuh karena itu dapat menyebabkan kita merasa lesu setelahnya.
Lebih baik melanjutkan dengan olahraga atau aktivitas yang memberi energi lainnya.
4. Sertakan kegiatan lain selama bekerja agar tetap bersemangat dan berenergi
Gunakan istirahat makan siang untuk melakukan beberapa kegiatan yang membuat kita segar dan santai seperti berolahraga, berjalan-jalan di kantor, atau sesekali mengobrol dengan rekan kerja.
Jika kantor dilengkapi dengan meja biliar, tv, dan video game, manfaatkanlah hal-hal tersebut.
Kita juga dapat menggunakan istirahat makan siang untuk tidur sebentar selama 20-30 menit. Aktivitas ini akan membantu kita merasa segar dan siap bekerja lagi.
5. Hindari kafein
Pada hari-hari biasa, kafein dapat membantu kita merasa tidak mengantuk.
Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein selama sahur atau ketika berbuka puasa karena dapat melukai perut dan membuat kita sakit.
Baca Juga: 5 Tips Kuat Puasa untuk Penderita Maag, Pantang Makan Makanan ini Saat Sahur dan Berbuka Puasa