Penelitian menunjukkan bahwa lemak sehat tersebut juga dapat memengaruhi penurunan berat badan, kesehatan mata, perkembangan janin, dan kekebalan tubuh.
Ikan teri merupakan sumber dari asam lemak omega-3. Setiap 2 ons ikan teri menyediakan 951 miligram asam lemak omega-3.
Untuk mengonsumsi asam lemak omega-3 setiap hari, sebagian organisasi merekomendasikan 250 hingga 500 miligram gabungan asam dokosaheksaenoat (DHA) dan asam eikosapentanoat (EPA).
Dan yang lain merekomendasikan makan dua posri ikan setiap minggu atau mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3.
2. Menyehatkan tulang
Memakan ikan teri dapat memberikan banyak manfaat nutrisi, termasuk nutrisi yang mendukung kesehatan tulang.
Kalsium sangat penting untuk menjaga struktur rangka Anda tetap kuat, karena 99 persen kalsium dalam tubuh terletak di tulang dan gigi.
Selain itu, kandungan vitamin K juga terdapat di dalam ikan teri yang penting untuk kesehatan tulang, karena dapat mencegah patah tulang dan membantu menjaga kepadatan mineral tulang.
Untuk dua ons ikan teri menyediakan 10 persen kalsium dan 7 persen vitamin K untuk mencukupi kebutuhkan harian Anda.
3. Sumber protein
Mengonsumsi protein dengan cukup adalah kunci dalam banyak aspek kesehatan. Berikut manfaat protein bagi tubuh:
- Protein dapat membangun dan memperbaiki jaringan
- Menghasilkan enzim dan hormon penting dalam tubuh
- Merupakan komponen penting dari tulang, otot, tulang rawan, dan jaringan
Memakan makan yang kaya akan protein dapat membantu menjaga kadar gula darah normal, mencegah penurunan massa terkait usia dan meningkatkan penurunan berat badan.
Dalam satu porsi ikan teri sudah mengandung 13 gram protein.