Telur juga sangat mengenyangkan dan memiliki nilai indeks kenyang yang tinggi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur dan roti panggang untuk sarapan mengalami lebih sedikit rasa lapar dan makan lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya dibandingkan mereka yang makan sereal dengan susu dan jus.
3. Ikan
Ikan sarat dengan protein berkualitas tinggi.
Ia juga kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak esensial yang harus diperoleh dari makanan.
Menurut sebuah penelitian tahun 2008, asam lemak omega-3 dapat meningkatkan rasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein dalam ikan mungkin memiliki efek lebih kuat terhadap rasa kenyang dibandingkan sumber protein lainnya.
Pada indeks kenyang, skor ikan lebih tinggi dibandingkan semua makanan kaya protein lainnya, termasuk telur dan daging sapi.
Ikan memiliki skor tertinggi kedua dari semua makanan yang diuji.
Penelitian lain yang lebih tua membandingkan protein ikan, ayam, dan daging sapi.
Para peneliti menemukan bahwa protein ikan memiliki efek paling kuat terhadap rasa kenyang.
4. Sup
Cairan sering kali dianggap kurang mengenyangkan dibandingkan makanan padat, meskipun buktinya beragam.
Baca Juga: Musisi Ahmad Dhani Terkena Asam Urat saat Dipenjara, 4 Makanan Murah Ini Bisa Meredakan Nyerinya