SajianSedap.com - Gula adalah salah satu zat yang penting untuk tubuh.
Walaupun gula memiliki fungsu penting sebagai sumber karbohidrat untuk menghasilkan energi, jadi tak heran jika konsumsi makanan yang mengandung gula diperlukan agar tubuh bisa melakukan metabolisme secara normal
Meskipun demikian, kadar untuk penggunaan gula harus diperhatikan.
Soalnya, kandungan gula yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes.
Ada beberapa minuman manis yang biasa kita konsumsi karena dianggap baik bagi tubuh.
Namun sayangnya, beberapa minuman manis ini justru dilarang untuk dikonsumsi pengidap diabetes.
Pasalnya, beberapa minuman manis yang kita anggap sehat ini justru bisa meningkatkan gula darah dalam tubuh.
Tentunya hal ini harus dihindari bagi penderita diabetes.
Lantas minuman sehat apa saja yang berbahaya bagi pengidap diabetes?
Minuman Sehat yang Harus Dihindari Bagi Penderita Diabetes
Walau dinilai sehat, beberapa minuman manis ini justru harus dihindari oleh penderita diabetes.
Apa saja minuman yang harus dihindari?
Baca Juga: Pengidap Diabetes Pasti Bahagia Setelah Tahu Khasiat Dari Rutin Minum 3 Jus Buah Segar Ini
1. Jus Buah
Meskipun jus buah sering dianggap sebagai minuman sehat, pengaruhnya terhadap gula darah mirip dengan soda dan minuman manis lainnya.
Ini berlaku juga untuk jus buah 100 persen tanpa pemanis, serta jenis yang mengandung gula tambahan.
Dalam beberapa kasus, jus buah bahkan lebih tinggi gula dan karbohidratnya daripada soda.
Misalnya, 8 ons (250 ml) soda dan jus apel masing-masing mengandung 22 dan 24 gram gula.
Sementara, satu porsi jus anggur dengan volume sama bisa menyediakan 35 gram gula.
Selain itu, ama halnya dengan minuman yang dimaniskan dengan gula, jus buah juga mengandung fruktosa.
Fruktosa sendiri dapat mendorong resistensi insulin, obesitas, dan penyakit jantung.
Alternatif yang jauh lebih baik adalah menikmati air putih dengan irisan lemon, yang menyediakan kurang dari 1 gram karbohidrat dan hampir bebas kalori.
2. Madu
Penderita diabetes sering mencoba meminimalkan asupan gula meja putih, serta makanan ringan seperti permen, kue, dan pai.
Namun, bentuk gula lain juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Ini termasuk gula merah dan gula "alami", seperti madu, nektar agave, dan sirup maple.
Baca Juga: Biasanya Jadi Topping Martabak, Bahan Makanan Ini Memiliki 5 Manfaat yang Dibutuhkan Tubuh
Meskipun pemanis ini tidak diproses secara berlebihan, kandungan karbohidratnya setidaknya sama dengan gula putih.
Bahkan, kebanyakan mengandung lebih banyak dari gula putih.
Di bawah ini adalah jumlah karbohidrat dari 1 sendok makan pemanis populer:
Gula putih: 12,6 gram
Madu: 17,3 gram
Nektar agave: 16 gram
Sirup maple: 13,4 gram
Dalam sebuah penelitian, orang dengan pradiabetes mengalami peningkatan serupa pada gula darah, insulin, dan penanda inflamasi terlepas dari apakah mereka mengonsumsi 1,7 ons (50 gram) gula putih atau madu.
Strategi terbaik Anda adalah menghindari semua bentuk gula dan sebagai gantinya gunakan pemanis alami rendah karbohidrat.
3. Yoghurt Rasa Buah
Yoghurt tanpa rasa bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
Namun, varietas rasa buah adalah cerita yang sangat berbeda.
Baca Juga: Coba Masak Nasi Dengan 2 Trik ini, Bisa Tambah Berpiring-piring Tanpa Takut Diabetes
Yogurt rasa biasanya dibuat dari susu tanpa lemak atau rendah lemak, tapi sarat akan karbohidrat dan gula.
Faktanya, 1 cangkir (245 gram) porsi yogurt rasa buah mungkin mengandung hampir 31 gram gula, yang berarti hampir 61 pesen kalorinya berasal dari gula.
Banyak orang menganggap yogurt beku sebagai alternatif sehat untuk es krim.
Namun, itu bisa mengandung lebih banyak gula daripada es krim.
Daripada memilih yogurt gula tinggi yang dapat meningkatkan gula darah dan insulin, pilihlah yogurt susu murni tanpa gula dan mungkin bermanfaat untuk nafsu makan, pengendalian berat badan, dan kesehatan usus.
Itu dia 3 minuman manis yang kita anggap sehat namun harus dihindari bagi pengidap diabetes.
Jadi sebaiknya jangan sampai mengonsumsi minuman manis ini agar gula darah dalam tubuh tidak meningkat ya.
Semoga bermanfaat sase lovers.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul : 11 Makanan Pantangan Diabetes yang Perlu Dihindari
Baca Juga: Taruhannya Nyawa, Jangan Coba-coba Beli Bubur Kalau Di Rumah Ada Orang dengan Kondisi ini