SajianSedap.com - Bulan Ramadhan akan tiba dalam hitungan hari, dan umat muslim akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Puasa adalah kewajiban bagi orang yang mampu secara fisik dan mental untuk melaksanakannya.
Saat berpuasa, umat muslim tidak makan dan minum dari terbit fajar hingga tenggelam matahari.
Namun tahukah Anda, manusia setidaknya membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air minum untuk mencukupi kebutuhan hidrasi harian.
Ini penting untuk memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi meskipun tidak makan atau minum selama periode waktu tertentu.
Meskipun Anda tidak minum secara langsung, tubuh Anda masih membutuhkan air untuk menjalankan fungsi-fungsinya dengan baik.
Lantas, bagaimana cara minum air putih 8 gelas sehari saat bulan puasa?
Berikut penjelasan dokter terkait jadwal minum air putih 8 gelas sehari saat bulan puasa:
Jadwal minum air putih 8 gelas sehari
Dokter dan ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum, mengatakan bahwa air memang faktor penting saat seseorang melepaskan dahaga ketika berbuka puasa.
"Saat berbuka, yang terbaik adalah rehidrasi dengan air putih. Bukan jenis minuman lainnya. Sebab, air lebih mudah diserap tubuh," ujar Tan, saat dihubungi Kompas.com, Minggu (10/4/2022).
Menurutnya, dengan mengonsumsi air putih secara rutin, maka seseorang yang berpuasa akan terhindar dari sembelit atau susah buang air besar (BAB).
Baca Juga: Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berpuasa, Hindari 3 Makanan Ini Saat Sahur dan Buka Puasa
Ia juga menganjurkan untuk mengonsumsi air putih ketika sahur dan menjelang imsak.
"Begitu pula saat sahur menjelang imsak. Mencicil kebutuhan air hingga 7-8 gelas dalam 24 jam dimungkinkan sekali," lanjut dia.
Selain itu, Tan juga menjelaskan, kapan saja waktu yang tepat untuk mengonsumsi 8 gelas air putih sehari saat puasa, yakni:
- 1 gelas saat berbuka puasa
- 2 gelas saat makan sehabis sholat Maghrib
- 2 gelas setelah pulang/selesai sholat terawih
- 1 gelas sebelum sahur
- 2 gelas setelah selesai makan sahur sebelum imsak
Tan menyampaikan, ada cara lain untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, yakni dengan memakan sayur dan buah-buahan yang mengandung air.
Bahaya kurang minum air putih
Dokter Ahli Gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum, mengatakan, ada banyak alasan kenapa tubuh membutuhkan air setiap hari. Ada bahayanya jika kita kurang minum air putih. Alasan-alasan tersebut di antaranya:
Kekurangan air awalnya menekan beberapa mekanisme kerja tubuh, yang akhirnya bisa membuat mekanisme tubuh berhenti
- Air adalah sumber utama energi “cash flow” tubuh
- Air meningkatkan efisiensi sistem kekebalan di sumsum tulang termasuk menghadapi kanker
- Air adalah pelarut utama semua makanan, vitamin dan mineral yang dipergunakan untuk memecah bahan-bahan tersebut termasuk metabolisme dan asimilasinya
- Air meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat esensial dalam makanan.
Baca Juga: Cara Ampuh Mengatasi Perut Kembung saat Puasa Tanpa Konsumsi Obat
- Jika tubuh kekurangan air, maka hal tersebut berdampak pada banyak hal.
“Kurang minum berakibat pada banyak hal. Ada yang tekanan darahnya justru naik, gampang sakit kepala, hingga pencernaan terganggu,” ujar dia.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Catat, Jadwal Minum Air Putih 8 Gelas Sehari Saat Puasa