6. Sarden
Kandungan kalsium: 351 miligram dalam per 3,75 onsnya.
Selain kalsium, sarden juga sarat vitamin B-12, yang merupakan nutrisi penting untuk otak dan kesehatan sistem saraf.
Sarden juga mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sangat sulit untuk didapatkan di dalam banyak jenis makanan lainnya.
7. Okra
Kandungan kalsium: 82 miligram dalam satu cangkir
Okra mengandung serat larut air yang ampuh melawan sembelit, serta vitamin B6 dan folat.
8. Tahu
Kandungan kalsium: 434 miligram per setengah cangkir
Tahu adalah sumber protein nabati. Bahan makanan ini enak jika ditumis, atau direbus dengan bumbu dan sayuran.
9. Almond
Kandungan kalsium: 75 miligram perons
Almond juga mengandung sekitar 12 persen dosis protein harian yang dianjurkan dan kaya akan vitamin E dan kalium.
Plus, mengandunv jenis lemak yang baik yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat selama Anda menikmatinya dalam jumlah yang moderat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Makanan Sumber Kalsium Pengganti Susu