SajianSedap.Grid.ID – Yuk, ikuti tips berpuasa ini jika Anda adalah seorang penderita hipertensi.
Berpuasa ternyata memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Ibadah ini juga bisa membantu mengurangi tekanan darah asalkan dilakukan dengan baik.
Puasa jadi aman, nyaman, dan menyehatkan dengan kunci mengontrol asupan garam, lemak, dan protein.
Hipertensi biasanya menggunakan patokan angka tekanan darah mulai 140/90 mmHg.
Gejalanya adalah sakit kepala, rasa lelah, mual, sesak nafas, hingga pandangan yang kabur.
Dalam kondisi yang berat, khususnya pada otak dan jantung, tekanan darah tinggi bisa berakibat fatal pada kematian.
(Baca juga: Penderita Darah Tinggi Tetap Butuh Asupan Garam)
Namun, gejala-gejala di atas juga tidak bisa menjadi patokan.
Satu-satunya cara adalah dengan melakukan pemeriksaan tekanan darah.
Penelitian yang dilakukan Khyber Medical College di Pakistan terhadap 24 orang muslim yang berpuasa selama bulan Ramadhan menunjukkan hasil yang menggembirakan.
Kadar kolesterol, tekanan darah, dan gula darah mereka mengalami penurunan.
(Baca juga: Protein Peningkat Metabolisme Tubuh)
Itulah sebabnya berpuasa dianjurkan bagi mereka yang menderita penyakit diabetes, kolesterol tinggi, kegemukan, dan darah tinggi.
Tentu saja hal ini juga dipengaruhi pemilihan makanan yang tepat dan tidak berlebihan, khususnya garam dan lemak atau minyak.
Penderita hipertensi tak perlu khawatir karena masih bisa memperoleh sumber lemak dari lemak nabati dan ikan yang mengandung omega 3.
Kandungan ini bermanfaat bagi kelenturan pembuluh darah sehingga tekanan darah berkurang.
(Baca juga: Jika Ingin Menurunkan Kolesterol dalam Tubuh, Santap Makanan Ini!)
Kandungan potasium dan kalium pada ikan juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan distribusi cairan, tekanan darah, asam basa, fungsi otot, sel syaraf, fungsi jantung, hingga fungsi ginjal.
Jadi, santaplah ikan sebagai menu sahur maupun berbuka Anda.
Sayuran seperti seledri dan belimbing wuluh juga dapat membantu meredakan tekanan darah.
Keduanya mengandung vitamin C tinggi, juga kandungan flavonoid yang membantu melenturkan pembuluh darah sehingga tekanan darah menurun.
(Baca juga: 6 Sayuran Ini Ternyata Berbahaya Bagi Penderita Diabetes)
Pada intinya, kesehatan Anda bergantung pada pembatasan konsumsi garam dan lemak agar tidak menambah penyempitan pembuluh darah.
Kurangi asupan protein untuk memperingan kerja ginjal, serta hindari merokok.
Nah, itulah tips berpuasa untuk diikuti oleh para penderita hipertensi.
Melakukan pola hidup sehat merupakan kunci utama kesembuhan Anda.
Jadikanlah momentum bulan puasa sebagai titik awal untuk melakukannya. Selamat mencoba. (MF)
Foto dok. mangersantebio.org
Untuk mendapatkan buku-buku resep pilihan Sedap Saji, kunjungi juga: Kanal Belanja Sajian Sedap
(Baca juga: Rahasia Sukses Membuat Ayam Goreng Tepung Keriting, Tahan Lama dan Renyah Ala Fast Food)
(Baca juga: Agar Cake Tidak Mengempis Setelah Keluar Dari Oven, Ikuti Panduan Mudah Ini )