SajianSedap.grid.id – Belum berumur tapi sudah sering merasa sakit pada tulang?
Wah, kemungkinan bisa jadi tanda awal osteoporosis, tuh!
Ada banyak penyebab osteoporosis di usia muda.
Diantaranya adalah mengonsumsi obat tertentu, mengalami suatu kondisi medis, gangguan hormon, dan juga gaya hidup.
Nah, gaya hidup ini erat hubungannya dengan makanan yang dikonsumsi.
Tahukah Anda bahwa ada beberapa makanan yang sering kita makan dan bisa berbahaya bagi kekuatan tulang?
Apa saja makanan itu?
Langsung lihat di bawah ini, ya!
1. Garam
Sebuah studi yang diterbitkan pada Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada Desember 2016 mengatakan bahwa kebiasaan masyarakat China yang sering menyantap makanan asin cenderung lebih besar terkena osteoporosis dibanding masyarakat di negara lain.
Felicia Cosman, selaku endrokonologis dari Columbia University di New York, Amerika Serikat, menemukan bahwa garam bisa menyebabkan ekskresi kalsium yang berlebihan lewat ginjal.
Dengan begini, penyerapan kalsium untuk tulang jadi tidak maksimal.
Untuk lebih amannya, kita disarankan untuk mengonsumsi garam di bawah 2,300 miligram per harinya.
(Baca juga: Asistennya Makan sambil Lesehan di Mobil, Ussy “Ntar Disangka Bosnya Suruh Duduk Di Bawah”)
(Baca juga: Ingin Jantung Tetap Sehat? Konsumsi Saja Deretan Makanan Enak Ini!)
2. Camilan manis
Heidi Skolnik, seorang ahli nutrisi dari The Women’s Sports Medicine Center di New York, Amerika Serikat mengatakan bahwa memang tidak ada hubungan langsung antara gula dan dampak negatifnya terhadap tulang.
Namun jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak gula dan tidak dibarengi dengan makanan bernutrisi lainnya, maka hal itu bisa berbahaya karena tidak adanya kandungan kalsium yang masuk ke dalam tubuh.
Untuk itu, bagi yang suka makanan manis, disarankan untuk mengonsumsi buah manis daripada camilan dengan gula tambahan.
3. Minuman bersoda
Minuman bersoda memang sangat menggiurkan, khususnya saat terik panas.
Namun penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahwa mengonsumsi 3 botol lebih minuman bersoda dalam waktu satu minggu bisa mengurangi kepadatan mineral pada tulang.
Selain itu juga bisa meningkatkan resiko patah tulang.
(Baca juga: Ngeri! Ibu Ini Temukan Ular Berbisa di Kotak Bekal, Tempat Sembunyinya Susah Terlihat)
(Baca juga: Sudah Tahu Belum? Ternyata Minum Air Sebelum Tidur Bisa Jadi Berbahaya, Lo!)
4. Kafein
Sebuah studi yang diterbitkan di BMC Musculoskeletak Disorder pada Oktober 2016 mengemukakan bahwa mengonsumsi kafein lebih dari jumlah batas yang seharusnya bisa mengurangi kepadatan tulang.
Soalnya kafein bisa meluruhkan kalsium dan melemahkan tulang.
Apalagi jika digabungkan antara gula dan kafein, maka penyerapan kalsium dalam tulang bisa terhambat.
Jadi disarankan untuk memilih antara minum kopi atau teh dalam sehari untuk menjaga kekuatan tulang.
Kini sudah tahu kan, makanan apa saja yang harus dihindari demi tulang yang kuat?
Pasti tidak mudah mengingat deretan makanan di atas sering kita konsumsi.
Namun untuk tulang yang kuat lebih lama, kenapa tidak? (MA)
Sumber dok. everydayhealth.com
Foto dok. dreamstime.com
(Baca juga: Rahasia Sukses Membuat Ayam Goreng Tepung Keriting, Tahan Lama dan Renyah Ala Fast Food)
(Baca juga: Catat! Orang-orang Ini Tidak Boleh Makan Nangka, Bisa Bahaya)