Siapa Sangka Bisa Jauh-jauh dari Kanker Payudara, Modalnya Cuma Konsumsi Lauk Murah Meriah Ini, Gak Bakal Nyesel Sampai Usia Tua

SajianSedap.com - Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang paling mengerikan untuk banyak wanita.

Apabila tidak segera disadari maupun ditangani sejak dini, tentu akibatnya akan sangat fatal dan terparahnya adalah bisa merenggut nyawa.

Kanker ini adalah kanker paling banyak diidap perempuan di Indonesia saat ini. 

 Oleh sebab itu, mengingat kanker payudara masih menjadi momok di Indonesia, tak ada salahnya kaum Hawa mulai mencegah kanker payudara.

Mulai menjalani gaya hidup sehat sejak dini bisa menjadi salah satu cara menurunkan faktor risiko kanker payudara.

Melalui diet atau pengaturan pola makan dapat membantu mengurangi risiko Anda mengidap kanker payudara.

Tak perlu makanan mahal, sayur dan lauk yang biasa Anda konsumsi setiap hari adalah salah satunya.

Selain nikmat dan mengenyangkan, sehat juga bisa Anda dapatkan.

Nah lihat berikut ini makanan pencegah kanker payudara yang bisa diperbanyak Anda konsumsi mulai sekarang.

Baca Juga: Sering Gatal di Payudara, Siapa Sangka Wanita ini Divonis Dokter Alami Penyakit Paling Mematikan, Jangan Disepelekan Mulai Sekarang

Makanan untuk Mencegah Kanker Payudara

1. Tahu, tempe, edamame

Kedelai merupakan sumber makanan sehat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara.

Produk nabati ini kaya protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral, tetapi rendah karbohidrat.

Kedelai juga kaya akan antioksidan jenis isoflavon. Kandungan isoflavon yang mirip estrogen membuat beberapa orang meragukan kemampuan kedelai dalam menurunkan risiko kanker payudara.

Namun, studi pada 2016 memastikan estrogen tidak sama dengan isoflavon.

Beberapa bahan makanan berbasis kedelai antara lain, tahu, tempe, edamame, susu kedelai, dan kacang kedelai.

2. Kale, brokoli, stroberi

Studi yang melibatkan 91.779 wanita menunjukkan, kebiasaan makan sayur dan buah menurunkan risiko kanker payudara sampai 15 persen.

Baca Juga: 1 dari 8 Wanita Beresiko Kena! Catat Makanan Penyebab Kanker Payudara yang Renggut Nyawa Yana Zein, Hampir Tiap Hari Ada di Meja Makan

Sayur dan buah kaya akan flavonoid. Senyawa ini memberikan manfaat bagi kesehatan.

Beberapa sayur dan buah-buahan yang direkomendasikan untuk mencegah kanker payudara antara lain:

• Sayuran berdaun hijau tua seperti kale dan brokoli
• Buah, khususnya stroberi, blueberry, blackberry, dan persik
• Kacang-kacangan

Anda disarankan mengonsumsi sayur dan buah segar setidaknya lima sampai sembilan porsi sehari.

3. Wortel, tomat, ubi jalar

Sayur dan buah yang mengandung karotenoid juga dapat mengurangi risiko kanker payudara. Karotenoid banyak ditemukan di buah dan sayuran berwarna merah, oranye, hijau tua, dan kuning.

Makanan-makanan ini biasanya tinggi vitamin A, lutein, beta karoten, dan likopen. Semua zat tersebut efektif melawan radikal bebas.

Beberapa contoh buah dan sayur kaya akan karotenoid antara lain wortel, tomat, kol, aprikot, dan ubi jalar.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.

Baca Juga: Wanita Muda Harus Catat! Renita Sukardi derita Kanker Payudara Hingga Meninggal, Ternyata Puting dengan Ciri Ini Bisa Jadi Gejalanya! Cek Sekarang Juga

4. Alpukat, minyak zaitun, salmon

Makanan tinggi lemak jahat dapat menyebabkan obesitas. Pengidap obesitas punya risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Untuk menurunkan risiko kanker payudara, Anda disarankan mengonsumsi asupan tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Antara lain:

• Minyak zaitun
• Alpukat
• Kacang-kacangan
• Ikan salmon

Studi pada 2015 lalu membuktikan, hewan pengerat yang mengonsumsi 8-25 persen kalori dari makanan kaya omega-3, risiko kanker payudaranya turun sampai 35 persen.

Studi lain yang melibatkan 3.000 wanita menunjukkan, rutin mengonsumsi omega-3 juga membuat tingkah kekambuhan kanker payudara turun sampai 25 persen.

Asam lemak omega-3 berkhasiat untuk kesehatan lantaran dapat mengurangi peradangan. Peradangan dapat menjadi faktor penyebab kanker payudara.

5. Beras cokelat, oatmeal, jagung

Biji-bijian dan gandum utuh merupakan asupan antikanker karena kaya akan polifenol. Selain itu, biji-bijian dan gandum utuh juga mengandung nutrisi seperti serat, magnesium, dan protein.

Baca Juga: Dilakukan Hampir Semua Wanita, Kebiasaan Sehari-hari Ini Ternyata Memicu Kanker Payudara, Hentikan Mulai Sekarang Kalau Masih Sayang Nyawa!

Beberapa jenis biji-bijian dan gandum utuh antara lain beras cokelat, oatmeal, dan jagung.

Selain mengonsumsi lima jenis makanan di atas, Anda juga disarankan mengurangi minuman dan makanan pemicu kanker payudara.

Antara lain daging merah yang dibakar, alkohol, gula, susu tinggi lemak dan produk olahannya, dan makanan beku atau olahan.

Jarang Olahraga Menyebabkan Kanker Payudara

Mungkin sampai sekarang Anda masih mengetahui bahwa faktor penyebab meningkatnya risiko terkena kanker payudara adalah keturunan (genetik).

Namun, menurut dr. Miradz Hudaya M., Sp.B. seperti dilansir dari Nakita.id, faktor genetik hanya berpengaruh sebesar 20 persen, sementara sisanya berasal dari gaya hidup.

"Umumnya, (faktor penyebab) 20 persen dari genetik, namun 80 persennya dari lingkungan.” jelas dr. Miradz dalam acara live talkshow yang diadakan oleh N'PURE di Instagram pada Selasa lalu (26/10/2021).

Yang dikatakan dengan lingkungan adalah lifestyle (gaya hidup). Dari mulai obesitas, makan tidak teratur, olahraga tidak rajin.

Seperti yang sudah disebutkan, jarang olahraga ternyata juga dapat memicu kanker payudara.

Pasalnya, semakin kurang berolahraga, maka risiko terkena kanker payudara akan semakin meningkat.

Mulai sekarang, coba Anda melakukan olahraga secara teratur. Tidak usah melakukan olahraga yang berat.

Anda bisa coba berjalan-jalan, jogging, atau berlari keliling kompleks sesering mungkin.

Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul 5 Jenis Makanan untuk Mencegah Kanker Payudara

Baca Juga: Dilakukan Hampir Semua Wanita, Kebiasaan Sehari-hari Ini Ternyata Memicu Kanker Payudara, Hentikan Mulai Sekarang Kalau Masih Sayang Nyawa!

PROMOTED CONTENT