Wanita yang telah mengalami menopause memiliki risiko terkena osteoporosis yang lebih tinggi. Oleh karena itu, lansia harus mengonsumsi setidaknya 1.200 miligram kalsium per hari. Sebagai perbandingan, orang dewasa hanya membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari.
Makanan yang menjadi sumber kalsium adalah susu, keju, yoghurt, bayam, susu kedelai, dan susu almond.
4. Vitamin D
Vitamin D penting untuk mengoptimalkan kepadatan tulang dan sistem imun. Kekurangan vitamin D akan meningkatkan risiko terkena penurunan fungsi mental, jantung lemah, depresi, osteoporosis, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Vitamin D bisa dibentuk di dalam tubuh dengan memaparkan tubuh ke cahaya matahari. Selain itu, konsumsi pula makanan seperti jamur, produk susu, kuning telur, dan lemak ikan.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Baca Juga: Kelezatan Resep Udang Merica Hitam Ini Bikin Kita Jadi Lupa Diet
5. Asam lemak omega-3
Diet asam lemak omega-3 terbukti mampu meningkatkan fungsi otak, jantung, dan kesehatan kulit. Mencukupi kebutuhan asam lemak omega-3 pada lansia juga menurunkan risiko terkena Alzheimer.
Contoh makanan yang mengandung asam lemak omega-3 adalah ikan yang berlemak (salmon, sarden, dan tuna), kacang-kacangan, dan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak flaxseed.
6. Potasium
Daftar Makanan Dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Diletakkan Di Pintu Kulkas, Apa Saja?
| Source | : | kompas |
| Penulis | : | Gusthia Sasky T |
| Editor | : | Gusthia Sasky T |
KOMENTAR