Selain berolahraga secara umum, lakukan juga olahraga mulut untuk menghentikan dengkuran. Secara klinis, kegiatan ini dikenal dengan nama orofaringeal dan terbukti efektif mengurangi dengkuran.
Jika tertarik melakukannya, coba buku mulut dan gerakkan lidah berulang-ulang kali untuk memperkuat otot lidah, melunakkan langit-langit, dan tenggorokan.
Sebuah penelitan menemukann, gerakan ini jika rutin dilakukan selama tiga bulan, dapat mengurangi kebiasan mendengkur sebanyak 59 persen.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Baca Juga: Resep Kering Kentang Serundeng Kari, Teman Spesial Hidangan Utama Saat Makan Siang
4. Cukup tidur
Mendapatkan waktu tidur yang cukup, dapat membantu menghentikan kebiasaan mendengkur.
Orang dewasa disarankan tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Sedangkan untuk anak-anak balita, perlu tidur 10-13 jam sehari dan anak yang sudah sekolah selama 10-12 jam.
5. Berhenti merokok
Jika terbiasa mendengkur saat tidur, cobalah perlahanan-lahan untuk berhenti merokok.
| Source | : | Gridhealth |
| Penulis | : | Marcel Mariana |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR