Bisa Bikin Tidur Kembali Berkualitas! Inilah Cara Ampuh Suara Dengkuran Saat Tidur, Nomor 3 Gampang Banget

Marcel Mariana - Jumat, 17 Juni 2022 | 18:50 WIB

Kompas

Cara mudah menghilangkan dengkuran saat tidur agar tidak mengganggu orang lain bisa dengan olah raga mulut

Sajiansedap.com - Cara ampuh yang bisa hilangkan dengkuran saat tidur pasti belum banyak orang yang tahu.

Cara ampuh yang bisa hilangkan dengkuran saat tidur bisa diilakukan dengan beberapa hal ini.

Dijamin cara ampuh yang bisa hilangkan dengkuran saat tidur akan berhasil.

Ketika sedang mendengkur tentu akan jadi hal yang sangat mengganggu.

Tapi bisa juga mendengkur jadi gejala penyakit serius sedang mengintai anda.

Jika anda sangat ingin hilangkan suara dengkuran saat tidur, ada cara mudahnya kok.

Penasaran apa?

Mari kita simak bersama ulasan berikut ini.

Jangan sampai anda menyesal belakangan!

Cara ampuh Hilangkan Dengkuran Saat Tidur

1. Tidur dengan posisi miring

Dilansir dari Sleep Foundation, orang yang istirahat dengan posisi terlentang lebih mungkin mengorok saat tidur.

Hal yang berbeda terjadi jika tidur miring ke kiri atau kanan.

Kecenderungan mendengkur disebabkan oleh posisi kepala saat tidur.

Tidur menyamping dapat mengurangi kebiasaan mengorok.

Cobalah tidur malam dengan posisi miring dan jika memang tidak terbiasa, gunakan guling sebagai penyangganya.

2. Turunkan berat badan

Menurunkan berat badan menjadi salah satu cara yang terpenting untuk menghentikan kebiasaan mendengkur.

Ini berlaku pada orang-orang yang mendengkur karena berat badan berlebih.

Pastikan penurunan berat badan dilakukan dengan cara yang sehat, karena diet ketat dapat membahayakan kesehatan.

Jika ingin berdiet, cobalah untuk membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat dan aktif berolahraga.

3. Olahraga mulut

Selain berolahraga secara umum, lakukan juga olahraga mulut untuk menghentikan dengkuran. Secara klinis, kegiatan ini dikenal dengan nama orofaringeal dan terbukti efektif mengurangi dengkuran.

Jika tertarik melakukannya, coba buku mulut dan gerakkan lidah berulang-ulang kali untuk memperkuat otot lidah, melunakkan langit-langit, dan tenggorokan.

Sebuah penelitan menemukann, gerakan ini jika rutin dilakukan selama tiga bulan, dapat mengurangi kebiasan mendengkur sebanyak 59 persen.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :

4. Cukup tidur

Mendapatkan waktu tidur yang cukup, dapat membantu menghentikan kebiasaan mendengkur.

Orang dewasa disarankan tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam.

Sedangkan untuk anak-anak balita, perlu tidur 10-13 jam sehari dan anak yang sudah sekolah selama 10-12 jam.

5. Berhenti merokok

Jika terbiasa mendengkur saat tidur, cobalah perlahanan-lahan untuk berhenti merokok.

Kebisaan ini dapat memperparah dengkuran jika tidak dihentikan.

Salah satu alasannya karena merokok dapat meningkatkan risiko obstructive sleep apnea (OSA) atau malah membuat kondisinya memburuk.

Penyakit Jantung Menyebabkan Sering Mendengkur

Sebuah studi yang dilakukan di Amerika, seperti ditulis American Journal of Cardiology, menemukan sebanyak 33 persen wanita yang memiliki kebiasaan mendengkur mengidap penyakit stroke dan jantung.

Risiko itu akan semakin tinggi bagi wanita yang tengah mengandung.

Kondisi ini ternyata mengganggu kesehatan si jabang bayi.

Hal ini ternyata menyebabkan meningkatnya tekanan darah.

Menurut dr. Djoko Srijono Sp.THT dari RSIA Hermina Jatinegara, Jakarta, penyebabnya mendengkur bisa banyak.

Adapun penyebab mendengkur diantaranya:

1. Penyempitan udara saat bernapas

Udara ini melewati bagian belakang mulut dan hidung, lalu pangkal lidah, langit-langit lunak dan anak lidah.

Saat penyempitan terjadi, muncullah getaran di daerah itu yang terdengar sebagai dengkuran.

Bunyinya bisa lembut, bisa juga keras.

2. Otot yang melemah

Hal ini terjadi kala usia seseorang sudah lanjut ataupun tidur terlalu lelap.

Tidur yang terlalu lelap bisa disebabkan beberapa faktor.